さとかず

雑色繁華街で大人の買食い

10キロ(6：15ペース)走った後に、日高屋で昼飯食いながら浜省のライブのリセール待ちだったが残念ながら今回も落選😢

もういつになったら当たるんじゃいと、
嘆きながら、そのあとさっぱりしようと思いここに入店。

そしたら偶然にもみーちんさんにばったり遭遇！

少し談笑しロビーで待ってて頂き、
いつものマイペースで3セット、今日も水がキンキン(13℃)で気持ち良かった。

その後雑色繁華街の飲み食べ歩き

おでん🍢焼き鳥🐓牛肉コロッケ🥩のお店を
まいばすけっとで買ったアルコール🍺片手に食べ飲み歩き

雑色駅界隈は蒲田と違い風呂上がりに飲んで歩いて帰るにはちと遠いけど、最近チャリンコ移動がメインなので楽ちん楽ちん。

でも飲酒運転大丈夫かなあと心配しながら無事に帰宅。その後昼寝😴

今日もライブ行けなく残念だったけど、新たな雑色発見出来ましたぁ。🙇‍♂️

しごおわの多摩川ランニング

仕事終わり雨が止んでいたので、多摩川河川敷まで片道約4キロをチャリンコ漕いで、その後5キロほどランニング🏃‍♂️

今回はテンポ走。

テンポ走とは乳酸を効率よくエネルギーに変換し、体内に溜め込まない能力（LT値）を引き上げることらしい🤔なんか小難しいなぁ。

Garminコーチの出す今日の練習メニューで
高強度有酸素運動と言うらしいけど
余り負荷が掛かってる感じもせず、短い距離でウォームアップちゅう感じで物足りなさ感じたが、5:40ペースで程よい汗をかいた。

その後自宅へ着替えを取りに戻りはすぬま♨️へ

20時頃に入店したけどゴールデンタイムで人多し

サウナは空いていたけど、浴槽待ちの状態だったけど、いつもの通り

サウナ3セット&温冷交代浴で癒されて終了☑️

帰りにこれまたルーチンになっているカクヤス立ち飲みから嘉宴で飯食べて終わり🔚

中華料理 嘉宴 蒲田店

中華丼 半ラーメンセット

いいねえ

多摩川サイクリング🚴から草津湯♨️へ

今日は仕事終わりで夕方に多摩川サイクリング🚴、約20キロ(平均速度15キロ、1時間15分)を走行し終了

夏場のランニングの筋持久力強化目的で、
まいチャリンコ(MTB)のクロストレーニングを思い出して、一週間前から活用し始めてるところ。

着地の衝撃で足を痛めずに、良い心拍数で、しかもタイパで、下半身の特にふくらはぎやハムストリング、大腿四頭筋がいい感じで刺激が入るのでいい🙆

今日は途中草津湯♨️さんにピットイン
土曜夜なのか混んで、サウナ→水風呂→鉱泉湯の2セットと最後にジェットバスで下半身をマッサージし終了、

帰りに立ち飲みハイボール入れて、嘉宴に行って帰宅

中華料理 嘉宴 蒲田店

高菜と豚肉炒めと羊肉の串焼き

羊肉の串焼きが香ばしくて美味かった。

台風さった後の夕方のランニング

明日から週末にかけて仕事が忙しいので身体動かしておこうと、夕方に台風去り、雨も治ったので多摩川までチャリ漕いでランニング🏃‍♂️

今日は風があって涼しかったかせいかペース上がり5キロをPBでゴール

そのあとはすぬま♨️行ったけど、夜8時台だったけど無茶人多かったあ。

でいつものサウナ&温冷交代浴3セットやって終わり。

中華料理 嘉宴 蒲田店

青椒肉絲半ラーメン定食

運動の後の最高の健康食

5月最終日、もう明日から6月かあ。

今日は朝早くからトレラン練習会にて奥武蔵の正丸峠へ行ってきました。
西武秩父線の正丸駅を起点に距離は15キロ、標高約1000メートル 芦が久保まで 中々体力消耗しましたぁ。

で自宅戻ってきたのは18時、それからここに入店しサウナ3セットで疲れを取りました。

魚寅食堂 蒲田店

タコ刺し、さつま揚げ

サッカー観ながら立ち飲み、たまにくるといいなあ。

横浜マラソン練習に合わせてGarminコーチ到着

昨日横浜マラソンの一般公募抽選で当たり、
漸く自身の初マラソン大会が決定🏃🎉

またこれまでずーっとスマホ持ってランニングやっていたけど、本格的にやるにはウォッチが必要という事何度も言われ続け、ヤフオクで超格安で買って満を時してGarminコーチを迎え、
早速多摩川5キロペースラン🏃‍➡️を決行。

機能多くまだ使い方勉強中だが、
GPSの精度が上がり、距離ペースや心拍数がより信憑性の高い数値となったこと。
また、走り方のクセや練習強度、はたまた睡眠の質測ってくれたりとワクワクする指標が増えて驚き🫢

毎度前置き長く、ヌーランド♨️さんはランステとして利用させて頂きました。

ランニングから戻ってきてきたら、初対面のお店の人から唐突に私に「横浜マラソン当たりましたぁ」と言われた時には、透視されてんのかドキッとしたが、嬉しさのあまり誰かに言わないと抑えきれない状況なのかと思いそそくさと入館

みっちりサウナ3セットとジェットバスと電気風呂で下半身をマッサージでおしまい。

その後一心堂のラーメン🍜くって帰宅。

明日は早起きせねばなので良い子は早く寝ます。

博多らーめん 一心堂 蒲田店

ラーメンとビールと焼き餃子セット

コスパ良かった

30キロマラソン大会当日

今日は天気曇り最高気温22℃、
待ちに待った大会当日。
無事に戦略通り、最初は6分ペースで体力温存し26キロから5分40秒ペースでスパートして完走。帰りはおじいちゃん歩きで階段降りるのがしんどかったけど無事に蒲田に帰還。

その後予約してた献血🩸したけど大丈夫だったかなあ🤔これも無事に終わり自宅に一旦帰りゆーシティへ。

そもそも運動して脱水状態で食事抜て血抜くのも良くないよ。
良い子は真似しないように！

今日はマラソン後の脱水と血抜いたのでサウナは大事を取ってお休み。

で今日はボディケアを中心に！

下半身を電気風呂で当てた後、黒湯とキンキン水風呂との温冷交代浴3セットで疲れをとりました。

帰りは日高屋でタンパク質と炭水化物を充分に取っておしまい。

さー次は10月のフルマラソンに向けた初夏の過ごし方考えねば！

日高屋 京急蒲田駅前店

レバニラ定食と餃子

栄養補給でけた

30キロマラソン大会前日

いよいよやってきましたぁ。

ランニングを昨年10月から何気なく始めてから約8か月、フルマラソンを意識して本格的に3月から週間走行距離を少しづつあげていき、10キロ、ハーフ大会を経て自分の実力が分かり、最大の欠点である筋持久力強化をGeminiコーチと準備をしてきた。

いよいよ明日がそのチェックポイントで、
その結果により初夏の過ごし方を決めようかと考えているところ🧐

明日の天気は曇りで気温も想定より低いので少し安心しているが、
二週間前から少しづつ練習ペースや距離を落としてきたお陰で、体重が約3キロ増えて身体が少し重いのが気になるが、今のところ怪我や違和感なくある意味ベストコンディションで迎えようとしている。

今日はその前日ということで軽くジョギングして終了☑️

その後、帰る途中に献血🩸しようかと予約していたが、コーチから厳しく怒られて断念😢
大人しく明日の補給食を購入し、はすぬま♨️で軽くいつものサウナ＆温冷交代浴でゆっくりしてのんびり過ごす。

その後これもコーチから食事指導を受けたカーボローディングという炭水化物をめいっぱいを取ったので、あとは寝るだけ🛌

どうもおやすみなちゃい💤

中華料理 嘉宴 蒲田店

豚肉と木耳と卵の炒め定食

たまに食べとーなる

テーパリング(調整)

5/24の30キロ走大会に向けて最後の週末の練習、
Geminiコーチに色々聞いてみた。

コーチ曰く、
大会まで一週間、この時期はもう練習量を減らして疲れを取り除き、筋肉をふわふわ🤭状態にしていかなあかん。それをテーパリングというんじゃ。ふむふむ🤨

本日は5-6キロで本番のペースを想定したビルドアップ走で最後は物足りなさを引き摺り完走。

戻るが本日はヌーランドさんをランステとして利用させていただいた。

いつもの通りサウナ温冷交代浴3セットで終了☑️

帰りにみーちんさんと久しぶりに鳥万で合流しサ活、旅、ランの近況を伺う。

食も満たしてあとは 長時間寝るだけ😪

コーチこれでええですかね🧐🤭

鳥万 本店

唐揚げ

定番オーダー、やっぱりKFCよりうまい😋

平日代休でビルドアップラン

平日にここにお邪魔するの初めてかなあ？

ランステとして利用し、久しぶりに多摩川河川敷までジョギングして、5キロペース走(5:50ペーススタートで残り、残り1キロを5:30)して終わり

やっぱ平日午後空いててええわ。
サウナはわたし以外には居らず貸し切り状態。

ゆっくり3セットで癒されました。
室内露天黒湯風呂もさることながら
水温10℃のキンキン水風呂は最高だった。

最後の30キロ走の本番調整

今日は天気良かったので、最後のペース走(ハーフ22キロ)、
今回は蒲田温泉をランステとして利用させて頂きました。

蒲田温泉は半年ぶり？

あと二週間後に控えている大会の30キロ走のペースは6分(3時間でゴール)を想定しており、その前提にて今日は6分ペースから、そして15キロ以降余力あれば5:50のペースを目標として予定通り終了☑️

その後蒲田温泉♨️に帰り、
いつものサウナ3セット、中高温黒湯と黒湯水風呂+水風呂との温冷交代浴気持ちよかった。

高温黒湯のデジタル温度計が壊れてたけど、正確には45℃くらい。 ところで前に黒湯水風呂ってあってっけ？

久しぶりだったか水風呂の温度が15℃以下になってええ感じ🧐

前から気にはなっていたけど、上がった後にカルキ臭さなのか源泉の匂いかわからないけど、つーんとすとする匂いはなんだろう🤔

これが蒲田温泉たる所以なのか？


何れにせよ良いボディーケア出来て、ぐっすり眠れるぅ。

明日から仕事頑張ろ！

野郎めし 蒲田東口店

生姜焼き

コスパいいねえ

マラソン大会に向けて最後の追い込み


今日は朝イチでゴルフのレッスン行って、
それから自宅へ一旦戻り、

30キロ走大会までちょうど2週間で最後の追い込みという事で桜館をランステとして使わせて頂き、池上本門寺までジョギングして本門にある96段の階段を10本ダッシュ。

最後はヨレヨレだったけど下半身に刺激を入れました

その後本堂と力道山のお墓にも参拝しパワー注入

桜館へ戻る途中無性に甘味が欲しくなり、ミスタードーナツに立ち寄り、ドーナツを2個注入

久しぶりに食べるとうんま

本日は向かって左側(2の湯？)で濃厚黒湯とサウナと温冷交代浴3セットでボディーケアして終わり

帰りに前から気になっていた桜館の目の前にあるアジアンソールフード屋が気になっていたが、漸く入店、フォーの出汁に牛肉ライスを入れたもの食べて無事に帰宅

yellow deli

牛肉ライス

フォーの出汁にライス雑炊みたいで物足りなさあるけど美味しかった

長期のGW休みだったけどあっという間に終わり久しぶりに出勤、いいリハビリだったけど、ランニングも前回のから2日開いたので今日は帰宅ラン。

実際には会社から多摩川までゆっくり走り、河川敷で少しポイント練習入れて最後もまたゆっくりジョギングで帰宅、身体もリハビリできました。

その後着替え持ってはすぬま温泉♨️へ
今日はイスラム系の人がやたらと多く、みんな浴槽の淵に座り込むので入れんやないかい。

それはともかくわいはいつもと変わらずだが
サウナと温冷交代浴3セットでボディケアして終わり。

帰りにカクヤス立ち飲みと嘉宴のオリジナルルートで帰宅。
今日ぐっすり寝れます。明日までには仕事出来る身体に戻さねば🤭

中華料理 嘉宴 蒲田店

青椒肉絲定食

ここは本格派中華なのでオススメだよん

巷では5/6までGWだけど明日から仕事という事で、ランニングの走り込みしよっと思って近所でゆるラン180分走(LSD)を実施する為、今日はランステとして照の湯を利用させて頂いた。

風強くて何度も吹き飛ばれそうになったけど、
最後はヘロヘロになりながらも何とか完走😕

その後照の湯に辿り着き、お出迎えのワンちゃんの置き物とミラーライト

ここの室内の熱い黒湯と檜木風呂とサウナ後の黒湯源泉水が最高😃

今回は温冷交代浴含め2セットで癒されました。

帰る途中で公園で飲んで、ラーメン🍜食べて終了
明日に備えて早く寝ようっと。

マラソン練習会からはすぬま♨️へ

GW後半、東京に戻り月一の練習会に参加、

今回は秋のマラソン大会に向けたこれからの夏のシーズンの過ごし方(練習方法、筋トレ、ドリル)と日々のボディケアについて教わった。

最近走行距離を少しづつ増やしているが、なかなか疲れが取れないため、ボディーケアや食事・睡眠などを色々トライしていたところで目から鱗。

その中でも心拍数の管理、自分の心拍を見ながらペースを合わせることなど全く意識してなかったため、こりゃいかんと思ったところ🤔
疲れが取れないのもそのせいだなあ。

その後家に戻ってはすぬま行ったが、今日は子供以下無料デーで激混みだったけど、今まで以上にサウナ x 温冷交代浴 をみっちりやり終了。

帰りにいつものルーティンのカクヤスでアルコール買って立ち飲みして嘉宴で中華食べて満足して帰宅。

今日もよく眠れるわい

中華料理 嘉宴 蒲田店

麻婆豆腐定食

お腹膨れたぁ

GW期間中の春☘️ののんびりゴルフ🏌️‍♂️でサウナ発見💡

天気は晴れ、名古屋から高速で1時間以内でいける(可児IC降りたらすぐ)立地で
2024年にプロトーナメントが開催された老舗ゴルフ場。

3つのコース(54ホール)があり、今回は初めてと言うこともあり一番フラットで短い黄瀬戸コースでラウンド。


詰め込み感もなく待ち時間なく6時間以内でホールアウト、芝のメンテナンスも行き届いてフェアウェイは歩いていても心地よかった。

なのでカートも殆ど乗らずクラブ持って足腰の練習も兼ね走り込みも出来き一石二鳥🤭

あとここは大浴場が広くてびっくり🫢

珍しくサウナがあったので入ってみたが、室内は暑くなくすぐ🔜出て温冷交代浴のみで終了☑️

でもこの品質で平日料金1万円以下はコスパが良い。

トレラン練習会からゆ〜シティーへ


今日は2回目の超初心者🔰トレラン練習会に参加、

西武池袋線の高麗駅から日和田山→高指山→巾着田→高麗峠→展覧山のコースで飯能駅で解散

自身まだまだひよっこトレランナーで今回も目から鱗、

坂道の登り降りの走り方や、中々人に聞けない携行品(時計、レインウェア、非常用GPS、ポイズンリムーバー、テーピング、リップクリーム、絆創膏など)や、気をつけるべき足のケア(捻挫、腸脛靭帯炎、外側半月板損傷)について教わった。

やはり実地で教えて貰えるのが分かりやすい。

その後一旦、家に帰り来月の30キロマラソンに向けて新調したシューズを受け取りゆーシティへ

今日はサウナと温冷交代浴と今回教わった足のケアをみっちり3セットやって終わり

始めは人多かったが徐々に減りゆったりと癒されました。

元祖中華つけ麺大王 蒲田店

豚肉定食

中々のボリューム感だけど550円とはコスパ良すぎ

根津神社⛩️のつつじ祭り🌺から萩の湯♨️へ

今日も春の陽気で散歩🚶‍♂️がてら上野駅からウォーキング🚶‍♀️し、少しピークを過ぎたが根津神社のツツジ祭🌺へ行ってきました。

しかし鳥居からすごい行列😢、参拝も同じく行列で途中並ぶのやめて御朱印のみ頂き、軽く御礼参りをして、その後、鶯谷駅からホテル街を通り萩の湯へ

ここは東京の中で一番でかい銭湯とのこと聞いてたが、確かに色んなお風呂があり、湯船も深くとてもいい🥴今日は神亀酒粕＆甘夏湯♨️あとヤクルトもゲッチュ。

今日は知り合いとの待ち合わせで出遅れてしまったため、サウナ入らずで温冷交代浴3セットでおしまい。

その後はホテル街にある怪しい中国系居酒屋(とうえい)へ入店、途中競馬G1レースのTV観戦にすんごい人が集まり大盛況、競馬🏇ファンの憩いの場だろか🤔

ここの羊肉🥩串がうみゃかった。

遅い昼食を取り、帰りに蒲田で炭水化物とっておしまい。

今日も明日に備えて爆睡します🛌また落ち着いたらイキタイ！

新橋ニューともちんラーメン 蒲田西口駅前店

チャーシューラーメン🍜

たまに食べたくなる味

人生初めての苦行

今日は生涯一長い距離(30キロ)を皇居(6周)で実施。

いや〜こんな経験人生で初めて、
最後5キロくらいから脚が全く動かず長〜い苦行の時間帯、

俺は何でこんな苦痛を味合わないといけないのか？走りながら自問自答しながら、

とっとと終わらせてサウナ行ってラーメン🍜か、肉🥩べる事の欲望のみで走り切った💦

という事で、蒲田駅着いたらボディーケアで真っ先にここにチェックイン。

相当な脱水症状なのでポカリ(500ml)をがぶ飲みしてサウナ3セット、黒湯と16℃のキンキン水風呂との温冷交代浴で応急処置終了☑️

最後帰路の動線近く歩いていたらラーメン🍜の看板発見しすかさず入店。

こんな苦行を終えた後の温泉とラーメンは格別、

ほんと今日はよく眠れます。

博多らーめん 一心堂 蒲田店

油淋鶏と大盛ラーメンセット、ビール付き

取り急ぎ炭水化物とタンパク質を摂取

岡山出張の合間に！

日曜日出張の前泊で岡山入りして岡山駅と倉敷駅周辺の観光、その後時間があったので、みーちんさんに教えて頂いたサウナにチェックイン。

よく行く極楽系かなあ？雰囲気が似てる気がする。

サウナの中の匂いがつーんとくるおっさん臭さ？が苦手だったけど、慣れれば大丈夫😢

時間あったので3セット(12分each)、


それ以外は色んな風呂を堪能し、サウナ3セットで観光で歩いた疲れが癒やされました。

次の日も天気最高で、山の中で爆音🚘聞いてテンション上がりましたが、出張も無事終わり良い疲れで東京戻ります🗼

お疲れ様でしたぁ。また岡山イキタイ！

カツ丼 野村

デミグラスロースカツ丼

初めて食うたけど、美味かった。