けんたろ

長野マラソン翌日、19:00にin

両太腿や右脚裏のダメージあり。
AIに聞くとサウナは絶対にダメ、というが、
サウナで全身の血流を増やすのは
回復を促すだろうと信じ、
レインボー🌈新小岩店へ。

身体をよく洗い、ヒノキ風呂へ。
昨日のレースの日焼けが痛くて、しみる〜

サ室は3つ。
高音サウナは、サウナストーブの位置が独特。
奥の高段のところに設置されている。

20:00からのアウフグースイベントは秀逸。
フライングゲット田中さんによる
熱波が強烈でしっかり整いました♨️

🧖🛀🪑×4

アカマル屋 新小岩店

赤ウインナー

長野マラソン3時間16分 後、17:10にin

25kmまでは、4'25"/km付近で走れた。
それ以降は、ズルズル遅くなった。
新年度の異動に伴い練習の総量が減り、
筋持久力がやや落ちたか。
マラソンは準備が9割。
次のシーズンにいかそう。

少しでもフルマラソンの疲労を回復させるべく
こういうときこそ、サ活や！
ということで、大黒湯へ。

よーく身体を洗い、ボディマッサージ湯へ。
熱湯でよく温まったところでサ室へ。
柔道の日本選手権を見ながら
じっくり温まる。
フルマラソンの火照りもあるので軽め。

水風呂は、安定の20℃。
羽衣が形成されるのを楽しむ。

外気浴は、涼しい春の風が吹きこみ。
気持ちええなぁ〜

今日は、過去一賑わっていた。
みなさんも、明日に向けて充電かな。

🧖🛀🪑×3

カルピスソーダ

長野マラソン前日、16:50にin

いよいよ明日はシーズン最終レース。
昨年4月から3520km、約300km/月、
年間通して走り込んできた。
つくばマラソン3時間11分
東京マラソン　3時間08分
と、昨シーズンより18分記録を更新。
長野マラソンでもさらに…

と、イキタイところだが
そうは問屋が卸さない。
新年度異動に伴う疲労、
花粉の猛攻、
咳喘息などが重なり、
練習量と頻度が下がり気味。
明日は、走ってみないとわからんね。

やれることはやるぞ、ということで、
新規開拓を兼ね、いざ川中島へ。
駅からカーシェアで🚗

よく体を洗い、サ室へ。
17:00のlöylyロウリュに参戦。
30人は入っている。
ベリーの甘い香りがよい🫐
ブロワーで風を送ってもらう。

水風呂は、天然地下水掛け流しの16℃⭕️
深さは160cmぐらいあるかな？
汗を流せば潜水可⭕️

温泉は加水加温なしの源泉掛け流し⭕️
炭酸泉もあり⭕️

入らなかったけど、別棟には
爆風ミュージックロウリュのサ室あり。
かが浴場みたい。
導線の問題か、誰も入っとらんかった。

兎にも角にも、いい施設でした。

🧖×2
🛀🪑×5

コカコーラ

赤羽岩淵〜扇大橋先 10kmペース走 4'14"/km
+5.5km jog後、20:50にin

新年度、異動に伴うMP消費大なり。
脳疲労半端なく、犬と夕方まで寝る。
長野マラソン、1週間前の刺激入れとして、
どうしてもペース走をやらねばならん。

何とか無事に終え、飛鳥寿司でたらふく食べ🍣
暑熱順化を兼ねて、かが浴場へ。

よーく体を洗い、
ぬる湯でコンプレッションストレッチ。

久々のサ室は、なかなかの熱さ🔥
爆風ミュージックロウリュはハードモード🔥

水風呂は冬場より1℃低い14℃。
短めに入り外気浴。
風が気持ちいい季節になりました。
長く患っている気管のケアのため、
こちらも短めに。

今日は2セット。
長野マラソンは暑くなりそうなので、
毎日通い、暑熱順化を促進しようかな。

🧖🛀🪑×2

回転寿司 飛鳥

中トロ

草加〜堀切橋 往復19.7km走後、18:00にin

年始の異動、飲み会、花粉症など
コンディションを上げるのに
なかなか苦労しとりますが、
今日はよい練習ができた。

ラン&サウナで一気に回復や。
ということで、久々の竜泉寺へ。

炭酸泉で脚をよーくもみほぐし、
メディサウナへ。
ラン後なので滝汗が出る。
4/19長野マラソンに向けての暑熱順化や🔥

森の水風呂でキュッとしめ、
竜泉寺オリジナルのととのいイスへ。
春の風に吹かれ、穏やかにととのった〜

ラン&サウナは最高ですわ🌸

🧖🛀🪑×3

すき焼きと天ぷら定食

5km朝ラン後、10:30にin

職場の後輩と朝ウナ。

どんぶり風呂で湯通し可。

サ室は広々。
20分おきのオートロウリュで湿度◎
水風呂も広々。
外気浴はインフィニティ♾️チェアが4◎
しっかり集中してサウナ満喫。
マナー◎
ととのった〜

🧖🛀🪑×3

イオンウォーター

北千住荒川ハーフマラソン4'33"/km後、13:15にin

先週の35kmペース走の大ダメージが
まだまだ回復しきっていなかったようで、
9kmぐらいから失速し撃沈…

花粉ダメージ、年度末の忙しさダメージ、
今日のランのダメージ、そして咳喘息も…

こりゃいかん、ということで
マッサージのクオリティが抜群の
ロイヤル川口へ。

炭酸泉→サウナ→水風呂→外気浴の
パーフェクトルーティーン💯で
温まったところで、極みマッサージ。
身体中の溜まっていた疲れが
血やリンパに乗って流されていく。
たまらんね〜

今日はよく寝て休みます💤

🧖🛀🪑×2

回転寿司 飛鳥

かんぱち他

本日2湯目♨️35km走後、23:00にin

ランのダメージ凄まじい。
心臓と肺が苦しく、頭は火照る。
こりゃいかん、ということで
さらに回復を加速させるべく、つるの湯へ。

かが浴場は今の状態にはハード。
大黒湯はすでに閉まってる。
飛鳥山温泉はサウナが23:30まで。
24:00までやってる、つるの湯様、ありがとう♨️

いつ来ても穏やかで清潔。
地元の方が適度に利用されている。
薬湯、リラックスバス、ジェットバスは
ツボを抑え、絶妙。
こりゃええわ。

サ室はいつの間にかリニューアル。
木が新品で気持ちええな。

外気浴スペースは脱衣所の先。
ロングタオルをポンチョ代わりにして、
飛鳥山から吹き下ろす春の風（+花粉）を満喫。
よく寝て明日に備えます💤

🧖🛀🪑×2

カルピスソーダ100円缶

北千住マラソン35kmペース走4'31"/km後、
12:20頃にin

花粉症を制し、ほぼ100点の走り💯
そして長時間猛烈な量よ花粉にさらされ危険⚠️
速攻風呂や♨️
検索すると北千住周辺にはたくさんの
銭湯サウナあり🐜

ということで、湯どんぶり栄湯と迷ったが
久々の堀田湯へ。車で2km強🚗走れる距離。

昼は適度に空いていて最高💯
塩まみれになった体をよーく洗う。
内湯で使い倒した脚をモミモミほぐす。

サ室は、最高のコンディション。
ガラス製の透明やかんから、
ちょびちょび水がこぼれ、
常によい湿度をキープ。
木の格子から外の光が入る感じよし⭕️

水風呂は水深160cmの特大版。
全身どっぷり浸かり開放感120%

木の植えられた中庭で
春の風（+体量の花粉）に吹かれ
気持ちよくととのう。
ほんのり桜色のあまみが出ました🌸

露天風呂は、この季節限定の桜ミルク風呂♨️
蒸気をたくさん吸い、酷使した肺🫁をうるおす。

サウナ→水風呂→外気浴→露天風呂をローテ
最高の回復タイムになりました。

🧖🛀🪑×3

イオンウォーター

明日の35km走に向けて5km調整jog後、
19:00にin

ここ1週間は花粉症に悩ませれ、
常に微熱のあるような炎症感あり。

何をするのも億劫だからこそ、
サウナに行って自律神経をととえよう。
こういうときはガッツリ系のサウナは危険⚠️
ということで、マイルド大黒湯へ。

暖簾をくぐった瞬間に湯の香りがして
身体がゆるむ感覚あり。いいねぇ。

サッと湯通ししてサウナへ。
テレビはR1グランプリの決勝戦。

じっくり蒸され水風呂へ。安定の20℃。
羽衣がいい感じに形成されました。

外気浴スペース前の無限不感温湯露天風呂♨️
ぷかーっと浮かびインフィニティ♾️

花粉症との相性は抜群かも。
ありがとう大黒湯様♨️

🧖🛀🪑×3

オロナミンC

板橋cityマラソン応援9km走後、14:00にin

後輩が出走するフルマラソンの応援📣
スタート、8km、20km、33km、ゴールと
車で移動しながら応援&並走。
昨日のハーフマラソンの疲れもあり、
まず風呂で回復や。
ということで、かが浴場へ。

靴箱はランニングシューズが多く並んでいる。
レースに参加した近所の人たちも
入りに来ているのだろうか。

昨日の昼よりも空いていて、よし◎
高音高湿度サ室は、やはり最強🔥
水風呂はキンキン🧊
今日も禰󠄀豆子のあざのようなあまみが出現。
しっかりととのい、めちゃ眠くなった💤

🧖🛀🪑×3

イオンウォーター

荒川河川敷ハーフマラソン後、11:30にin
1時間30分、3位/59人中🥉

東京マラソンから2週間。
フルマラソン後の超回復を狙って走った。
思ったほどは速くは走れなかったが、
押して押して押して走った。

ご褒美&ケア、ということで
cocofuroかが浴場へ。

昼前の時間なのに、
決して少ない人がおる。
それでもいつもの夜に比べたら
いい感じでととのいイスも使える感じ。

パンチの効いた高湿度かサ室。
しっかりキンキンの水風呂。
やっぱり、ここが一番ととのうなぁ。
あまみ出まくりで、
脚は禰󠄀豆子のあざみたいになったZ

🧖🛀🪑×3

とんかつ 勝八

とんかつ定食　ライス大盛り

荒川河川敷12km走後、17:30にin

東京マラソンから1週間。
1年前は静岡マラソンを走った日。

次戦の長野マラソンまで6週間。
ぼちぼち練習を再開したい。
回復は順調。
さらに筋肉の修復を加速させるぞ。
ということで、大黒湯へ。

熱湯で脚を揉む。
じんじん熱くなり、そのままサ室へ。
大相撲の結びの一番を見る。

広々とした水風呂は安心安定の20℃。
露天風呂前で外気浴。

露天風呂は37℃の完全完璧不感温湯。
身体のお湯の境目がわからなくなるぐらい、
完全不感💯
地域の先輩が、気持ちよさそうに
ぐうぐう寝てました。

さっと帰りWBCを見よう📺

🧖🛀🪑×3

ポカリ濃味

東京マラソン翌々日、17:55にin

太腿を中心に強烈な筋肉痛で階段が困難。
chat GPT もGemini も
「今日はサウナは絶対やめとけ」
「回復が遅れる」
と言ってくるが、そんなわけないでしょ。
サウナは全身の血流を増やし、
副交感神経が優位になり、
ハードに使った身体の回復を早めるはず。
雨だし、平日休みだし、行くっきゃないでしょ。

ということで、高輪SAUNASへ。
高輪ゲートウェイ駅もNEWoManも初。
新しくできたエリアなので、
何もかも洗練されていて最新版。

サ道のタナキカツキさんのプロデュース。
内装の造りや世界観は、想像の斜め上。
知らない感覚で脳汁が出ました。

5種類のサウナは、
初めは脳汁効果でワクワクしてましたが、
次第に慣れてきて、
もっと熱いといいな、もっと湿度が欲しい、
といつもの自分の感覚で楽しめた。

サ室の空気の流れがよい？
フレッシュエアーを流している？
空気の酸素濃度と対流がよい感じがして
息苦しさを感じなかったです。
どなたか詳しい方、教えてくだされ。

80分コースで、なんとなく時間を気にしながら、
それでも5部屋、5セット味わいました。

メインサ室の「扇のリトリート」のイベントは
しっかり熱くなり、転がるように水風呂へ。
渋谷SAUNASにもあった、
ドリフのバケツのひっくり返るシステムの水浴びは
威勢がよくて気に入りました。

🧖🛀🪑×5

イオンウォーター

東京マラソン翌日、21:00にin

太腿を中心に強烈な筋肉痛あり🐜
回復に全振りや。
ということで、大黒湯へ。

熱湯でコンプレッションストレッチ。
あったまったら、即サウナへ。
熱湯+サウナは時短でアチアチになる♨️

水風呂は安定の20℃。
露天風呂前で外気浴🪑

そして不感温湯で無限につかる♾️
いやぁ、落ち着きますなぁ。
副交感神経MAX⭕️

風呂⇆サウナを繰り返し
めちゃ気持ちよくなりました。
ポカポカ&眠い💤

🧖×2
🛀🪑×4

イオンぬウォーター

東京マラソン3時間08分で完走後、16:35にin

序盤はゆっくり入り、無理してペースを上げず
イーブンペースを意識。
最後までほぼペースを下げずに
走り切ることができ、自己ベスト更新♨️

東京の街は美しく、
よく知る街が次々と現れました。
たくさんの知人や見知らぬ方の応援の中、
素晴らしい体験ができました。

両脚の太腿と大転子周辺は、
バキバキの筋肉痛に。
こりゃいかん、回復最優先や。
ということで、ロイヤル川口へ。

温泉×炭酸泉の組み合わせは最高。
水風呂との温冷交代浴と、
脚の揉みほぐしを繰り返す。

日曜日の夕方に来ることが多いせいか、
サ室のテレビは、いつも同じアニメ。
水風呂が最高。アイシング的な効果も見込める？

夕飯もしっかり食べ、よく寝よう。

🧖×3
🛀🪑×5

ごちとん OOTEMORI店

豚汁定食

ラン後、すぐに補給

東京マラソン前日5km jog後、18:30にin

いよいよ明日が本番。
4月から3200km走りました。
AIに相談すると前日のサウナはだめ、と言うが
サウナは絶対行くでしょ。
ということで、大黒湯へ。

ついた瞬間からリラックスモード全開。
気負いなく来られる実家のような銭湯。

不完温湯のような露天風呂はほぼ貸切状態。
脚や股関節周辺をひたすらほぐす。
広さがちょうどよく、ケアにもってこい。
3/4は露天風呂で過ごした。

サウナは1セットのみ。
じっくり汗をかき、水風呂へ。
20℃チラーなし。
しっかりと水の羽衣ができ、
長めに入っていられるのも気持ちいいなぁ。

明日、レース後にもイキタイ♨️

🧖🛀🪑×1

イオンウォーター

東京マラソンまで6日🏃
徹底疲労抜きのため、
ロイヤル川口のマッサージを予約。

炭酸泉+天然温泉♨️→水風呂の温冷交代浴
炭酸泉はぬるくて泉質よし◎

よく温まってからたっぷり背術を受ける。
背中、腰、大転子周辺、臀部、太腿、ふくろはぎ
どこもかしこも、しっかり疲労がある。
例えば、仙豆を食べて完全に疲労が抜けたなら
とんでもなく高いパフォーマンスがでるのかね。

サウナは、軽めに入る。
入り過ぎも疲れそうな感じ。
ちょっとだけ気管と喉の荒れあり🐜要注意⚠️

外はあたたかく、外気浴にはベスト🪑
春が近づいてきてますなぁ☘️🌸

🧖×1
🛀🪑×3

イオンウォーター

疲労抜き5km jog後、21:30にin

3/1日の東京マラソンに向けて
主要な練習は全て終え、
あとは距離を落としながら疲労を抜く。

ということで、最強銭湯♨️萩の湯へ。

炭酸泉で脚を揉みほぐしながら、
じっくり全身を温める。

その熱を持ったままサウナへ。
オリンピックのカーリング決勝、
アイスホッケー🏒決勝を見ながら、
長めに蒸される。

水風呂は安定の17℃。
冷え過ぎなくてちょうどいいんだよな。

気管が冷えて乾燥するのを避け内気浴。
水風呂前の整いコーナーは、
湿度が高く冷え過ぎず、
体の内からポカポカする。

今日は軽めの3セット。
しっかり、心地よくととのいました。
またイキタイ♨️

🧖🛀🪑×3

イヨシコーラ

赤羽荒川河川敷12km不整地jog後、13:10にin

後輩の30km走の応援がてら、自分もラン。

昨日の31.6km走の疲労は根深くあり。
こりゃいかん、ということで七福の湯♨️

贅沢ぬる湯炭酸泉で脚を揉みほぐす。
露天風呂、薬湯と水風呂の交代浴。

中温度のサウナと、塩サウナにトライ。
愛犬に噛まれた傷口に塩がバキバキにしみる〜💧

外気温は17℃。
思う存分、外気浴を堪能し、
かな〜りライフは回復しました❤️❤️🤍

🧖🪑×4 🛀×7

丸亀製麺ララガーデン川口

かけうどん並

温玉、鶏天他