sumu

今日は久しぶりのゆげ蔵さんへ🍵

🧖🏻‍♀️
LD予約制だったので、アウフグースに参加できる安心感があり嬉しい☺️
常にLDの改良を続けてくださるゆげ蔵さんに感謝🙏🏻
ここのところ仕事漬けで漬け物になっちゃいそうなので、リフレッシュに時間休をとって早上がり💨
予約した16:20〜の枠に間に合うよう向かう。

💚体調
最近はなんだかんだ続いているヨガのおかげで身体は元気。
ヨガするようになって首肩周りがほぐれたのか、立ちくらみなどもない♪
玄米を再開したら、体内に溜まっていた色々なものが排出されている感じで、肌の調子も落ち着いてきた😌
昨夜は地震で目覚め、パートナー家族の住む青森の地震や津波警報でかなりドキドキし睡眠浅かった。
まだ油断はできないけれど、家族は皆無事だったよう。
被災された方々のご回復を祈ります。🙏🏻
これを機にわが家も冬仕様に防災対策を見直そう。
不安なことがあると、呼吸も浅くなる。

🌿17:20〜ねじハチさんアウフグース
お久しぶりのねじハチさん、やっと来れた〜！喜
ハットにワンピースで妖精のようなお姿🧚🏼
ラベンダーは恵みの湯さんに富良野産もブレンドされているそうで、前と香りが違う気がする🪻
ユーカリはフレッシュと今日3回目のものと、香りの奥行きの違いに驚き。
実はユーカリ少し苦手だったのに、ねじハチさんの香りが良すぎて記憶が更新され、好きになってしまった…！
滝汗かきつつ、ゆったり香りを楽しむ時間で、魂が回復された❤️‍🔥

🍵香り
・レッドオーク（ウィスク 産地違い2種）
・献上加賀棒茶（丸八さん）
・ラベンダー（富良野・恵みの湯さん）
・番茶（田辺温熱保養所さんで飲んだ緑茶が忘れられず…というエピソードとともに）
・ユーカリ（ウィスク 山形）
・よもぎ（韓国・台湾・日本）
👂🏻音楽
・ジブリ（千と千尋、ハウルなど）
・地球儀/米津玄師
・？/星野源

🌪️18:15〜五塔熱子さんアウフグース
いつか受けたい！と思っていた五塔熱子さん、ついに❤️‍🔥
呼吸するかのような華麗なタオル捌きに、サウナ室の空気は熱子さんの爆風でグワングワンと回る。
まるでサウナ室が脈打つ心臓のよう🫀
クリスマスソングとともに、Xmasディナーでも味わっているかのようなスパイシーな香り。🎄
この大きさのタオルを2枚も回すなんて…大迫力！
最後は厄払いの一風を浴びて完🌬️🙏🏻

Xmas仕事の自分へ、一足早い贈り物のような至福の時間🎅🎄🙏🏻感謝

16:20〜19:40

サウナ 8min.×2
アウフグース 10min.×3
水風呂 30sec.×5
外気浴 5min.×4

ごま豆乳うどん（温）＆大山牛乳🥛

温かいうどん食べてお腹ぽかぽか♨️ 五塔熱子さんから大山牛乳購入するという😳 610＋220＝830円

今晩はパートナーと久々のバーデンプレイスさんへ🚶🏻‍♀️‍➡️🚶🏻‍➡️

💚体調
私生活・仕事ともに嵐の11月をなんとか乗り越えたと思ったら、12月も家族・親戚間での心の負荷が高い出来事があり、今日で一件落着。
ただここ一週間、寝ているのにずっと睡眠が浅く、日常生活での注意欠陥のような状態が続く。
一つ終わったと思ったらまた一つと、立て続けになかなか途切れてくれないストレスに、肌荒れは治りかけては荒れ、これもまた精神的に参る。
年末になりしっかり本厄を感じる一年だった…。
ただここ最近のストレスは、今まで未精算のままだったことが整理されているような、肌荒れも。
自分や身の周りの人たちの膿出しのタイミングだったような感じもあり、長期的な疲労感はあるけど今は不思議と爽やかな気分。
パートナーが誘ってくれて、最初あれこれしなきゃと迷うも、これはたっぷり汗かいて巡らせとこう！と思い直す。

♨️風呂
夜はしっかり寒くなって、お風呂・サウナ日和。
サウナ付入浴券800円券売機で購入し、サウナキー・バスタオル・バックを受け取る。
待ち合わせ時間を決め、女湯へ。
今日の日替わり湯は柚子、身体あたたまりそうだ🍋
脱衣室は2〜3人、ロッカーに荷物をしまい着込んだ服を脱衣していると、湯上がりのマダムが遠くで何かブツブツ呟いているのが耳に入る…
「なんであそこなんだよ…チッ」
小声だけどばっちり聞こえてしまい、ロッカーにいるの私だけだったので、え、まじか、私かーーー😭💦💦💦
私の真上のロッカー使用中だったらしく、私もボーッとしていて端っこに何も考えず入れてたけど、もう少しずらせばよかった…（他のロッカーもまばらに埋まってはいたが運悪かった…）
今から移動するのも脱衣し終えるのも同じくらいかかりそうだったのでとりあえず素早く脱いで「お待たせしました」とゆずると「寒いです〜」と❄️
冷えないよう浴室で待っていてもらえたら嬉しかった気もしつつ、ちょっともう帰りたい気分で浴室へ…
洗体しお風呂へ入り、少しずつ身体の緊張も解ける。

🧖🏻‍♀️サウナ
浴室は4〜6人ほど、サウナは1〜3人ほど。
入った時は1人だったのでTV消そうかなと思ったら、フィギュアスケート中継中⛸️
サウナと氷上スケートの絵の相性が最高で、TVもたまにはいいなあと穏やかな時間。
運良くマリニン氏、鍵山氏、佐藤氏と男子で入賞したお三方の演目を見れた。
スケートの番組にしてくれた方に感謝しつつ、ととのいでした🙏🏻❄️

19:45〜21:45

サウナ 8min. 4min. 9min. 8min.
水風呂 30sec.〜1min.×4
外気浴 5min.×3

ジョナサン 武蔵新城店

スープパスタ🍝

ジョナサン久々に来たらメニュー大改変されており楽しい！ 太陽のトマト麺のようで美味でした🍅🍝

今日は半休取り念願の初スカイスパYOKOHAMAさんへ☁️
久々のKANESHIIIさんアウフグース❤️‍🔥

💚体調
私生活と仕事のトラブルが重なり先週までボロボロだったけど、今週は睡眠もとれてだいぶ回復。
肌が荒れており、サウナでデトックスしたい💦

🧖🏻‍♀️サウナ室アウフグース 16:00〜KANESHIIIさん
湯けむりグループ外の施設での初アウフグースに参加でき幸運。
20席中12人ほど？サウナ室にはストーンが高く積み上げられたストーブが2台そびえ立つ。
空間の広さに対しオーバースペックにも思える贅沢なストーブ、ワクワク。
ロウリュするとすぐ熱くなるけど、初め78℃まで温度下げたり適宜空気を入れKANESHIIIさんばっちり温湿度を調整、初めての施設なのにすごい👏🏻
湯けむりの庄で蒸留機を導入したとのことで、ローズマリーのミストが柔らかな香り🌿
ローズマリーのウィスクが蒸気で熱されると、なんともいい香り〜。
オークのどっしりした香りの空間から、爽やかだけど落ち着く香り。幸
最後はしっかり熱々🔥

浴室の椅子が少ないので座れるかなと心配していたけど、椅子はがら空き🪑
他にととのいスペースがあるのかな？と思ってしまうほど空いてたけど、他にスペースは無さそう。
ジワジワ〜ン…ゆったりと味わう🌿

🌲
・オーク（ウィスク）
・ローズマリー（ミスト・ウィスク）
・ほうじ茶＋カモミール
👂🏻
・時代/中島みゆき
・やさしさに包まれたなら/？

🧘🏻ヨガ・瞑想
17:00〜Akikot
サウナの間の瞑想、よすぎる〜。
ペパーミント、柚子、ローズマリー、ほうじ茶などのロウリュ。
今の私に必要な時間を全補給したような心地。

💋🧑🏻‍🍳サウナシアターアウフグース
19:30〜 KANESHIIIさん×ボンバー諸暑さん
入場前、ねじハチさんや湯けむりの庄のスタッフさんに遭遇し、スカイスパ初めて来たのに不思議な居心地😮‍💨
16人ほど、ストーブ前にずらり。
夏に配信でACJ見てた会場だ〜と感慨深い。
チャイナドレスで登場し、中華屋の美人店員2人の絆物語。
セリフ付き音声に照明演出もあり、まるでACJを見ているよう。
お2人とも面白可愛かった☺️

🌿
・ヨモギ＋チンピ
（他2種類）

香りで癒され、沢山汗かいて、幸せな一日。
最後にサウナで夜景を眺めつつ、濃厚な時間を振り返る。
明日からも人間やっていこ〜と活力が湧きながら、帰路へ🙏🏻感謝

サウナ 5min.×2
アウフグース 15〜20min.
水風呂 1min.×3

ヨガ 25min.
瞑想 15min.
アウフグース 15〜20min.

ヤンニョムチキンライスボウル🍗🍚＆ベリーベリースムージー🫐

チキンは予想よりもピリ辛🌶️ スムージーで辛味も鎮火し美味でした🙏🏻 1030円＋580円＝1610円

今日もサイクリングが心地よく綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🚲

💚体調
昨日体調よかった反動か今日はグラグラ。
身体は元気だけど、心がついていかないアンバランスさがある。
気分転換も兼ねてサイクリングへゴー🚲
自転車乗るとほんとに心地いい気候、自転車日和でいいリフレッシュに。
諸事情につき9月でPRIMEジムの契約を終えるので、ロウリュ＆アウフグースイベントも参加しつつ、存分に楽しむ週末。

🍃サウナ
昼過ぎに一度きて爆風ロウリュに参加。
15:30の回はほぼ満席。
アロマはハーブブレンド🌿
今回はスタッフさんお1人、初めてのロウリュとのことでカンペ読みながらだけど、丁寧にロウリュされていた✨
私は連日のサウナなので途中5分ほどで退出。
9月末までの加温なし源泉掛け流しも、21℃ほどで外気も涼しいとしっかり冷たく感じる🧊
ふう〜😮‍💨

🕶️アウフグース
一旦帰宅し、夜のアウフグースに参加するため再来。
通常サウナに入ったあと、
22:00〜KANESHIIIさんアウフグース❤️‍🔥
前半はオークのウィスクで、深〜い香り。
13人前後と参加者少なめだったので一人一人じっくり顔の前をワサワサしてもらい、贅沢だ〜。
ヒバの蒸留水の香りをこのサウナ室で嗅ぐことができたのも感動…🪵
今日はしっとり安らぎ系〜かと思いきや、後半はばっちりネタ系！
551の袋を持ちヒョウ柄スパッツで登場🐆
関西ネタが分からないけれどカオスな雰囲気で、久しぶりにネタ系をみれたのも嬉しい😹
連日のアウフグース、本当にお疲れさまです🙏🏻
そして素敵な時間に🙏🏻感謝

水風呂に入り外気浴でととのう、至福のひととき。
今日もきてよかった〜！愛

🌲アロマ
・オーク（ウィスク）
・ヒバ蒸留水
🎶音楽
・金曜ロードショーオープニング
・恋に落ちて-Fall in love-/小林明子
・？（加藤登紀子さんのような渋めの歌声）
・ミラクルショッピング〜ドン・キホーテのテー〜

🚲帰路
最高に幸せな気分で帰宅中、川辺を自転車で走っていると、露出系の変質者に遭遇😫
見たくもない姿を見てしまい気持ち悪…となりつつ、離れてから場所確認して警察に即通報。
嬉しい一日の終わりが…く〜…悔しい…涙

帰宅後アウフグースで流れた音楽を聞き、記憶を再度上書きして就寝。
夢に出てこなくてよかった😴

13:50〜16:00
サウナ 爆風ロウリュ 5min.
水風呂 30sec.
外気浴 5min.

20:45〜22:45
サウナ 5min. アウフグース 15min.
水風呂 30sec.×2
外気浴 5〜10min.×2

自転車 30min.×4

若鶏の唐揚げおろしポン酢御膳🐓

安定の美味しさ😋 ごちそうさまでした🙏🏻感謝 1300円

朝から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ♨️

💚体調
不眠続きだけど今日はぐっすり眠れて体調がいい♪
サウナに入れるタイミングで、念願のサウナ三昧の一日🧖🏻‍♀️

🧘🏻ジム
10:00〜PRIMEヨガ60に参加。
身体の調子もよく、動きも深く丁寧に。
骨盤調整月間の最終回。
内側ポカポカ、骨盤周りから背中〜肩周りまでしなやかに🙏🏻感謝

🧖🏻‍♀️サウナ
11:30〜爆風ロウリュ。
アロマはラベンダーとレモングラス🪻
スタッフさんお2人で小さめのブロアーを使い蒸気を広げる。
スタッフさんがロウリュイベントに挑戦してくれることが嬉しい☺️
久々の高温サウナ＆ロウリュの喜びを噛み締めながらととのい。

👸🏻KANESHIIIさんアウフグース
ご飯を食べまったりしていると、館内放送で聞き覚えのあるお声👂🏻
14:00〜アウフグースに参加！幸
今日は楽しい回だ〜ワクワク、22人ほど。
ディズニー音楽とともにマント姿で登場👏🏼
KANESHIIIさんは香りと蒸気、そして呼吸に心を配っており本当に心地いい。
久々のKANESHIIIさんアウフグースに身体は滝汗、心は感動の涙…大好きです…🥹💚

🌿アロマ
・ヴィヒタ
・ペパーミント
・カモミール
👑音楽
A Dream Is a Wish Your Heart Makes inst（シンデレラ）
Let It Go jp（アナ雪）
I see the light jp（ラプンツェル）
口笛ふいて働こう（白雪姫）

🕵🏻‍♂️MORIさんアウフグース
初参加。
16:00〜新作スパイの演目。
迫力ある風、細部まで作り込まれたパフォーマンスで、アウフグース大会を見ているような完成度👏🏼
紅茶と◯◯ネイビー？など初耳のアロマ。
最後はローズマリー・カモミール・ペパーミントのブレンド。
カーペンターズやキャッツアイなど抑揚のある音楽♪

💪🏻マッスルロウリュ
17:00〜ジムスタッフさんのイベント。
この筋肉で熱波の勉強されたら凄そう🤔
汗が飛んで来たので、衛生管理は最低限して欲しい💦

幸せな一日🙏🏻感謝

9:50〜18:00

サウナ 爆風ロウリュ 5min.
水風呂 30sec.×2
外気浴 5min.

岩盤浴 風 アウフグース 10〜15min.×3
氷 5min.×3
休憩 10min.×3

自転車 30min.×2
ヨガ 60min.

たっぷりきのこの酸辣湯麺🍄

前回量多すぎて白米無しでリトライ。 麺も半分でよかった…🤔 少し残してしまったけど満腹！ 1300円

今日は朝から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ♨️

😴体調
昨晩はなかなか寝つけず、早朝も目覚める。
身体は横になり休めた、身体をゆったり動かしたい感じ。
もうちょっと寝るか迷うも、朝一でジムへ向かうことにする。

♨️温泉
朝一でついたので温泉に浸かって一呼吸してからヨガへ。

🧘🏻ジム
10:00〜PRIMEヨガ60に参加。
ゆったり〜呼吸が深まって気持ちも落ち着いた。🙏🏻

🌫️スチームサウナ
ヨガ後に身体をお浄めし、スチームサウナ1セット。
混み具合は3〜4人でゆったり。
本気の塩塗りに出会い、足裏かかとまでがっつりやるんだ〜なるほど〜もはやアカスリ…とつい見てしまう👀
ちょうどオートロウリュに遭遇。
頭にタオル巻いて熱を感じる…は〜心地よい熱…😮‍💨
最近は体調との兼ね合いで短めにしているけど、気持ちよくあっという間に5分過ぎてた。
気温が秋めいてサウナの熱がますます嬉しい季節🍂

シャワーで汗と塩を流してから水風呂にトプン。
身体をほどよく冷やして椅子に横たわる。
身体の内側からポカポカして涼しい外気と一体化。

サウナ後に黒湯に浸かって体温を調整。
いいリフレッシュだったな〜🌿🙏🏻感謝

9:05〜13:30

スチームサウナ 6min.
水風呂 1min.
外気浴 5min.

ヨガ 60min.

特製天丼🍤

食べたことなかった天丼、天ぷら沢山✨ 体調のせいか白身魚の匂いが少し苦手だった…🤔 1,300円

遅めの夏休みを取っており、昼過ぎから初RAKU SPA STATION府中さんへ♨️

🥜🦝ぽこピー
昨年行き逃した極楽湯×ぽこピーコラボ、今年も開催してくれて嬉しい、ぽこピーの獄楽湯へ。
好きなVtuberのコラボがこんなに楽しいとは…
平日ですいてるタイミングで行けたのでのびのび堪能。
ここに行った数日後、まさかのRAKU SPA府中の動画がアップされており、それでサインあったんだ！！とパートナーと感激（当日見つけた時は全店舗にサイン書いて送ってるのかな〜豆だな〜なんて思っていた）。
店舗横浜とどちらにするか迷ったけど何故か府中推しのパートナー、勘がいい👍

🪵ミストサウナ
総ヒバでつくられた部屋、ヒバの香りで落ち着く〜。
岩盤が敷いてあり寝れる席が8、座れる席が2段で5〜6席ほどのうち、2〜3人。
ミストの時間になると真上からミストが出てくる🌫️
ヒーリング音楽と青みのあるライトで足元が見えないくらいに。
ミスト噴出＆演出は5分間ほどだったけれど、出入りが少ないとしばらくの間かなり足元は見えづらい。

水風呂にゆったり浸かり、ととのい椅子でふう😮‍💨
椅子は6〜7台ほど。
心地よい、、、🙏🏻感謝

男湯は天空サウナがあるとのことで、テントサウナでセルフロウリュ、そして開放的な空間でのととのい、気持ちいいんだろうな〜と想像しながら。
女湯は駅が近いのもあり露天も浴室の窓もばっちり模様シートで覆われているので、ビルフロアにある温浴施設独特の閉塞感はやや感じる。
今は体調の関係で高温サウナを控えているので、総ヒバサウナ室でのミストサウナは温度も心地よく嬉しかった。
岩盤浴やスチームサウナ、寝サウナ好きの方にはお勧めしたい🪨

14:00〜20:10

雲海ミストサウナ 10min. 5min.
水風呂 30sec.〜1min.×2
内気浴 5〜10min.×2

ジェット 37.9℃
海洋深層水の湯 38.5℃
大黒湯 38.9℃
露天 黄昏 41.1℃

閻魔豆様のブラックラーメン・獄楽湯パフェ〜愛の楽園〜

スープ美味しかった🍜 チャンチョステッカー当たって嬉しい〜 1,760円＋1,100円＝2,860円

今日は午前中から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ。

湿度も低めのカラッとした晴れで、川辺を走る自転車がなんと心地よい。
日陰を通ると涼しい風が当たって、こんな空気いつぶりだろう、自転車日和🚲

💛体調
ここのところ睡眠もしっかり取れているし、疲れも溜まっておらず心も身体も元気。
ポケモンスリープのおかげで睡眠を日々意識するようになった😴
バイオリズム的にも調子のいいタイミングで、身体が運動を求めている感じ。

🧘🏻ジム
10:00〜のPRIMEヨガ60に久々に参加。
ヨガやっと来れて嬉しい。
腰周りの柔軟性を高めた後、上半身肩周りも。
久々で身体もカチコチだったのが、身体ゆるゆるほぐれた。
ヨガに参加するようになってから、自転車など乗っている間も鼻で深い呼吸できるようになってきた感じがする。
11:30〜のZUMBA60にも初参加。
リズム音痴な私にはステップがなかなか難しかったけれど、ダンスは大好きなので楽しかった〜！

🧖🏻‍♀️サウナ
しっかり運動して体が火照っていたので、サウナ後の水風呂が気持ち良い〜🧊
今日も感謝🙏🏻

9:55〜15:15

塩スチームサウナ 8min.
フィンランドサウナ 5〜6min.
水風呂 30sec.〜2min.×2
外気浴 10min.

自転車 30min.×2
ヨガ 60min.
ZUMBA 60min.

今日は午後から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🌬️

💚体調
今週はサウナに来れず、睡眠がいつもより浅くて寝不足だった。
集中力も低い。
精神的にはこの8月は前職の知人が立て続けに2人亡くなって、気持ちが沈む。
明日は葬儀に参列するのでしっかり眠りたい。
午前中は色々と明日の準備をして、KANESHIIIさんのアウフグースへ。

🌿アウフグース
14:30〜KANESHIIIさんの岩盤浴でのアウフグースに参加。
お部屋はほぼ満室で3列の場所もいくつか。
今日はなんと40分コースとのこと！
前半20分、休憩挟んで後半15分のスケジュールで、KANESHIIIさんフルコース…なんと贅沢…
セージのスモークで浄化されたのち、フレッシュエアが入って熱すぎない空間でゆったり呼吸しながらヴィヒタの香りを楽しむ。
今までで一番しっかりヴィヒタの香りを感じることができたかも🌲
音楽もネイチャーサウンドで目を閉じれば森。
ふう…落ち着く…😮‍💨
お尻の岩盤からもジワジワ熱され、蒸気もあってしっかり滝汗。
久しぶりの心地よい温度の蒸気＆香りの空間に、ぼーっと身体の感覚に集中。
前半の締めにはペパーミントのミストを浴びて、この香りを嗅ぐとKANESHIIIさんを感じ我に帰る。

氷の部屋でクールダウンし、水分しっかり摂取。
いざ後半へ。
後半はロウリュ多めで体感温度も上がっていく。
カモミールの甘〜い香りに満たされ、もはやハーブティーに全身浸かっている気分🌿
ほうじ茶も重なって、カモミールからより落ち着きのある香りに…
バケツの中身が投入され、タオルの仰ぎも入ってゆるやかに盛り上がる♪（身体がデトックスされ香りで癒され心地よさで手拍子もなんだかゆるやかになってしまう）

サウナ室でのアウフグースも好きだけど、ストーン温度が低い岩盤浴室の方が香りの芳醇さがあってしっかり香りを楽しめて大好き。
岩盤浴でのこんなに長いアウフグースは初めてだったけど、KANESHIIIさんの見事な蒸気＆温度管理でずっと心地よい空間でした🙏🏻感謝

色々と心に抱えていた感情も少し落ち着いて、明日は穏やかな気持ちでお別れに行くことができそう。

アロマ前半
・セージ（スモーク）
・ヴィヒタ
・ペパーミント（ミスト）
アロマ後半
・カモミール
・ほうじ茶

🧖🏻‍♀️サウナ
アロマはパチュリやチューベローズを使ったととのいトリップ。

14:25〜18:10

岩盤浴
風（アウフグース）20min. 10〜15min.
塩 15min.
氷（18℃）5min.×2
休憩 15〜20min.×2

サウナ 5min.
水風呂 30sec.
外気浴 5min.

若鶏の唐揚げおろしポン酢御膳🐓

お昼食べずに過ごしてやっと夕方にエネルギー回復。 ごちそうさまでした🙏🏻

中目黒にきたので光明泉さんへ♨️

💚体調
最近悪夢をよく見て、やや睡眠不足だけど元気。
暑くてバテ気味。

🔑受付
仕事後に中目黒でトークイベントに参加。
イベント終わり、会場から徒歩5分にあった銭湯へ。
入浴料550円＋サウナ代300円＝850円をお支払いし、バスタオル・フェイスタオルを受け取る。
露天風呂は男湯らしく、右側の女湯へ。

♨️お風呂
動線など確認し、しっかり洗体。
備え付けソープ類は無し。
シャワーが25秒くらい？長めに出るのが嬉しい🚿
電車のそばなのでお風呂に入ってると電車の音。
炭酸泉の泡がたっぷりで生き返る〜。
人工ラジウム泉とのこと。

🧖🏻‍♀️サウナ
2段の上2席＋下4席＝6席中、3〜5人で上段座るには足を体育座りなど工夫が必要。
1〜2畳ほどの空間にミチミチで、隣や前の方に触れないようにけっこう神経をつかう。
テレビ有りなので耳栓も装着。
常連さん方が常にお話されてる（入口にサウナ室のお喋り注意ポスター貼ってあったなあ…とぼんやり思い出しつつ…）
耳栓していればそこまで気にならないトーン👂🏻
ボナサウナで足もしっかりあたたまる。
カラカラかな？と思いきや何気に湿度ありそう。
常連さんがサウナ室の床に水を撒いているところを見かけて、汗を流しているのか、保湿しているのか🤔
サウナ室の床の木材に水をまくのは初見。

汗しっかりかいて、退出。
汗を流して水風呂へ。
ばっちりバイブラで勢いよく冷やされる🧊
浴室に1脚ある椅子で休憩…ふ〜😮‍💨

👕身支度
脱衣室のドライヤーは10円で3分と良心価格◎
しかもYAMANもある👏🏼

📱スマホに寛容
脱衣室にはスマホ禁止ポスターあるけど、あまりにずっと堂々とスマホされておりモヤモヤ。
モヤモヤ抱えたまま過ごすのも嫌だったから「すみません、スマホ外でやっていただけますか」と声かけると「すみません」としまってくれた😌ホッ
出る間際にもまた堂々とスマホされてる別の方がいて、ここはスマホ寛容な風土なのかな〜と思いつつ退館。
常連さんらしき方も特に注意していないし、脱衣室・浴室でスマホ無し派の方にはお勧めしません。

時間帯によって雰囲気が違うのかも。
今日はバイブスが合わない日だった〜帰って眠ろう。

21:00〜22:20

サウナ 5〜6min.×2
水風呂 30sec.×2
内気浴 5min.×2

カフェ GOOD SOUND COFFEE グッドサウンドコーヒー 中目黒店

サーモンフリルレタスサンド🥪

730円

今日は仕事終わって綱島源泉 湯けむりの庄さんへ♨️

最近出かけ先でサウナ行くことが多く（サ活下書き滞留中）久しぶりの湯けむりの庄さん、ホッとするなあ。

💚体調
パートナーが日曜に発熱しコロナも流行ってるみたいなのでサウナも控える。
病院でコロナ陰性で風邪でもなく別の原因だとわかる💡
4連休中、家にこもって過ごす。
のんびり休んでとうとう外に出たくなった🚲

🚲道中
雨続きで自転車も久しぶり。
雨が降ったおかげか立秋過ぎたためか、夜風が涼しいな〜🍂
虫たちの合唱も盛大。
川辺を走っていると、橋近くに腰かける人々や立ち止まっている人。
川に向かってトランペットで演奏されている方がいて、私もしばし足をとめる。
なんだかとても静かな演奏で、明日の終戦の日への追悼のようにも。🕊️

♨️温泉
スポーツようかん食べて女湯へ。
脱衣室のドライヤーに5〜6人ほどの列、お盆お休みの方で浴室も賑わってる。
身体をお浄めし、温泉にチャポン。
いつも38℃くらいの内湯が39℃で少し熱くなってる🤏🏻
炭酸泉混んでるので、いつもこの内湯から徐々に体温上げていたので38℃くらいだと嬉しいなぁ。
肩まで浸かってあたため凝りをほぐす。
さらにマッサージ風呂で全身ほぐして炭酸泉にもちょこっと。
露天に出たタイミングで鼻ムズムズして、寒暖差アレルギーっぽい🤧

🧖🏻‍♀️サウナ
サウナ室へ入るといい香り。
ロウリュに遭遇したタイミングの香りは、なんだか嗅ぎ覚えのある香り…フワワ…と甘い香りが柔らかく広がる。
皆さん頻繁にロウリュされていてアロマ水もちょうど底を尽きたよう。
上方から蒸気がどっしりきて、すぐに玉汗。
い〜きもち…呼吸も深まる…🧘🏻
頭にタオル巻いても油断できない熱さ。
退出して汗流し、水風呂にトプン。
相変わらずキンキンの冷たさ〜🧊
露天に出ると横になれるところは全席埋まっていて、ベンチで休憩。
2セット目はハンモックでゆらゆら〜🏝️

🍂アロマ
帰って調べたところ、今日のアロマはほうじ茶。
以前のほうじ茶と全く違って、ゆげ蔵で嗅いだねじハチさんの香りに似ている気がする…
以前は香りが強すぎてKANESHIIIさんが奮闘されていたので、もしかしてねじハチさんにほうじ茶のこと相談されたのかな…と妄想💭
今度お会いしたら聞いてみよう👂🏻

今晩は久々のサウナで至福👼✨

タオル入れるメッシュバッグがシャキッとしてたので、もしやおニュー？
いつも快適で心地よいお風呂に感謝🙏🏻

20:30〜23:00

サウナ 5〜6min.×2
水風呂 30sec.×2
外気浴 5〜10min.×2

自転車 30min.×2

鶏そぼろ丼と滋養宇治抹茶蕎麦🍵🐓

970円

仕事終わって綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🌿

今日は一日仕事で外出だったので近くのサウナに行こうとするも…レンタサイクル0台＋バス満車。
一日外で動き回ってクタクタな身体で、まだ暑い屋外を移動する気力もなく大人しく帰路へ。
まあ昨日もサウナ入ったしと昨日のサ活を書きながら、アロマの種類調べるためSNSを開くと…「8/4 KANESHIIIさんアウフグース」👀💥
当日に告知されたお知らせを発見し心は決まる。
一度自宅に帰って荷物置きご飯食べてから向かう🚲

💚体調
パートナーと今更ながら8番出口を始め昨晩やや寝不足。
気が重かったこの暑さの中、外を動き回る仕事を無事に乗り切り（日頃外で仕事してる方リスペクト🙏🏻）もはやハイに。
2万歩近く歩いたのも久しぶりすぎる👣

🧖🏻‍♀️サウナ
身体を迅速丁寧にお浄めしアウフグース前にも軽くサウナへ。
アロマはイランイランやスイートオレンジを使ったキープバランス🍊
サウナで動的だった心を鎮め、一日外で熱のこもった身体を直前まで水風呂で冷ましてアウフグースの準備。

🌺アウフグース 21:45〜KANESHIIIさん
入室すると南国ワンピに身を包んだKANESHIIIさん。
サウナ室27人ほど？ほぼ満室、2段目で参加。
音楽はモアナ、夏だ〜！
はじめヴィヒタで顔まわりワッサワサ、いい香りで呼吸ふかまる…😮‍💨🌿
そしてペパーミントの爽やかな香りとタオルでの仰ぎで熱々。
扉開けても冷気を感じないほど🔥
このあたりで退出する方が多く、半分くらいに。
ローズマリーの頃には熱くてタオルで顔守っていたので香りより、身体で蒸気と熱波を感じて楽しむ。
バケツでロウリュしフィナーレ👏🏼
ほんとに熱かった〜〜！

🌿ハーブ
・ヴィヒタ
・ペパーミント
・ローズマリー

🏝️音楽 モアナ
・An Innocent Warrior
・I Am Moana
・How Far I’ll Go　など

頭から水風呂被りしっかり冷やし、水風呂も長めに。
水風呂きもちよすぎる🧊🧊🧊
外気浴で椅子に横たわり…至福。
一日の疲れが飛んでいった🪽🙏🏻感謝

露天でリラックスしていると、ドオン！ドオン！と大きな音。
花火音のようだけど、夜遅いし雷？と思っていたら、横浜花火の火災事故の影響で、花火の爆発が深夜も続いていたみたい。
作業員の方は軽症ありつつ無事だったようで、よかった。
翌日昼に消火もできたとのこと🙏🏻

21:10〜22:50

サウナ 3min.
アウフグース 15min.
水風呂 30sec.〜1min.×3
外気浴 5〜10min.×2

自転車30min.×2

ZAVAS MILK PROTEIN🍌

ご飯は家で食べてきたので、プロテイン補給。 190円

今日は午前中から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🧖🏻‍♀️

💚体調
普段頭痛はほとんどないのに、木曜夕方に立っていられないくらいの頭痛。
頭痛ってこんなに辛いんだ…調べると緊張型？の頭痛っぽい。
仕事のデスクワーク、休憩足りずに肩周り凝りすぎてたのかも…休憩大事だなあ☕️
頭痛薬飲んだらやや違和感はあるものの痛みがスーっと引いて、鎮痛薬って凄…
体調の波で運動さぼり気味だったのもあるかも、と運動したい気持ちが募り待ち侘びた日曜日🌞

🚲自転車
暑いけれど川辺は風が当たって心地よい。
日曜の午前中から川辺を自転車で走る幸せ。

🧘🏻ジム
10:20〜のPRIMEヨガ60に参加。
日曜のこの時間のレッスンはお初。
上半身をはじめ入念にほぐして、あまりにクリーンヒットな場所で感涙。
ここです！！！ここが凝り固まってましたあああ…涙
と身体がほぐれ空中に溶けていくような心地よさ…（溶けかけたところで隣から爆音で漏れ聞こえるノリノリZUMBA音楽で不思議な感覚に笑）
最後のシャバーサナでほとんど気絶してた。
ジムっていいな〜の大満足のひと時🙏🏻感謝

♨️温泉
ジムの汗流し、全身お浄めして温泉へチャポン。
内湯の黒湯が月桃＆ヨモギ湯になっており、ほのかによもぎの香り、なんと贅沢♪（画像公式より）
ゆったり入れるぬるめの内湯が変わり湯で嬉しい〜🍑🌿
湯の質感もいつもとまた少し違うような…お湯を出たら身体からよもぎの香りで幸。
今回も素敵なイベントに感謝🙏🏻✨
壺湯や源泉掛け流しなど入り、身体しっかりほぐれた〜。

🧖🏻‍♀️サウナ
久々のサウナに心躍る。
サウナ室は1〜8人ほどで、一瞬貸切の時間も。
アロマは、ヒバやパインなどを用いた眠りの森🌲
ロウリュするともうちょっと甘い香りに感じる。
ふう〜〜😮‍💨
日をあけてのサウナはとんでもなく心地よく…
水風呂も気持ちよすぎる〜〜🧊
滝汗でばっちりあまみ。
冷え冷えの身体で横たわり外気浴すると内側からぽかぽか…🌞
外気と一体化して幸…

今日も感謝🙏🏻

10:10〜13:30

サウナ 5〜6min.×2
水風呂 30sec.×2
外気浴 5〜10min.×2

自転車30min.×2
ヨガ60min.

SOY SHAKE🪇

小腹が空いてたのでぴったり♪ 450円

午前から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🚲

💚体調
昨日は仕事で気持ちが慌しかったけれど、今朝はゆったりした気分で起床。
肌が揺らぎ気味だな〜と感じる。
去年まで激しかった歯の噛み締めが最近すっかりないことにふと気づく。
知覚過敏もほとんど無くなって、夜のマウスピースのおかげか、精神的に安定してストレスが少ないのか。
不調を感じない状態は貴重だし有難い。

🚲自転車
9時ですでに33℃、日差しも容赦ない。
日焼け止めなど念入りに準備して出発。
暑いので午前中日陰の多い道を探索しつつ向かう。
土曜午前中の静けさが心地よい。
今日も滝汗で到着。

🧘🏻ジム
10:00〜のPRIMEヨガ60に参加。
前屈に関わる関節や筋など下半身から上半身まで徐々にほぐし、身体の動きが段々なめらか＆楽ちんに。
身体のゆるみとともに呼吸もつっかえる感じがなくなってくる🌬️
土曜午前中ヨガに参加すると一週間の身体がととのっていい感じ。

♨️温泉
汗流し黒湯と炭酸泉へ。
炭酸抽出量2倍らしく、確かにいつもより圧が強いような🫧
浴室が静かで癒し…

🧖🏻‍♀️サウナ
さくっと1セット。
入室するとロウリュのいい香り。
サウナ室は3人ほどで静か。
アロマはパチュリなどのブレンドされた「ととのえトリップ」。
奥の3段目に座り、しっかり汗出て気持ちいい〜。
水風呂で身体の熱を冷まし、外気浴。
ぼんやり日差しが当たるのでタオルかけて横になる。
タオルの目地から漏れる光の粒を見ながらととのう…

お風呂出て、ご飯食べ、本読んだり昼寝したりのんびり過ごす📗

午前中のサウナも幸でした🙏🏻感謝

9:45〜15:15

サウナ 5min.
水風呂 30sec.
外気浴 10min.

自転車 30min.×2
ヨガ 60min.

ミニ天丼と宇治抹茶蕎麦🍵🍤

初天丼セット。 量がちょうどよく美味しかった🙏🏻 ごちそうさまでした。 970円

仕事終わって今日も綱島源泉 湯けむりの庄さん♨️

💚体調
ずっと飲んでいた薬をやめたためか、今週はホルモンバランスに影響が出ている気がする。
近所で何やらトラブルがあったようで、驚いたりして気分の上下でも疲れる。
川辺をサイクリングしてサウナ入って落ち着こう〜。

🚲自転車
18時すぎると外の空気もだいぶ涼しい。
湿度はあるけどムシッとするほどでもなく川辺のサイクリングが快適。
南風がなかなか強い。
空の色の移ろいを楽しみつつ到着。

🤸ジム
今日はヨガの太陽礼拝して、ポール使ってストレッチ。
筋膜はがしつつ、つまった背骨をほぐす。
気分も落ち着いた〜。

♨️温泉
一日の汗を流し、黒湯と源泉掛け流しへ。
さっぱり、ふう〜😮‍💨

🧖🏻‍♀️サウナ
水分ふきとっていざ。
入室するとロウリュしたてのようでいい香り👃🏻
アロマはパチュリなどがブレンドされた「ととのえトリップ」。
癒される〜。
サウナ室は3〜5人ほど。
お話されてる方がいたので耳栓して瞑想🧘🏻
気持ちいい〜汗かいた💦
汗流して水風呂へトプン…
あ〜…いい温度…夏の水風呂の気持ちよさ…🎐
水風呂出て仕上げに頭に何杯か水風呂を浴びて外気浴へ。
隣は女子会で大盛り上がり。
耳栓してるのに話ぜんぶ聞こえてしまって、まるで女子会参加者のような気分でととのい。
眩しい若さを浴びて夏を感じる…🌻

今日も感謝🙏🏻

19:00〜21:20

サウナ 6min.
水風呂 30sec.
外気浴 5〜10min.

自転車 30min.×2
ヨガ・ストレッチ 30min.

ZAVAS MILK PROTEIN ココア🍫

夕飯は家で食べてきたのでプロテイン飲んで帰路につく。 190円

昼過ぎから綱島源泉 湯けむりの庄さん🚲

💚体調
選挙結果など改めてみて気分がブルー。
ラジオを聞きつつのんびり過ごす。
こんな日こそヨガとサウナ。

🚲自転車
灼熱の日差しの中、自転車で向かう。
暑すぎて外に人があんまり居ない🌻
虫の音が潔い草の道を抜け、青空を映した川の濃い青色に光るみなもをみて、多幸感。夏だ。
強めの風が吹いて思ったより心地いい。
滝汗かきつつ到着。

🧘🏻ジム
水分補給し軽く筋トレ。
15:10〜PRIMEヨガ60に参加、初めての先生。
先生によってアプローチが全然違って興味深い。
横隔膜ほぐしたり、関節の可動域を広げたり。
新しいアーサナも多かった。

♨️温泉
スポーツ羊羹でエネルギー補給し浴室へ。
沢山かいた汗をしっかりお浄め。
黒湯と源泉掛け流しに浸かる。

🧖🏻‍♀️スチームサウナ
昨日人生初エステに行って肌をほぐすとこんなにスッキリするのか〜と驚き、美意識の高まりもあって久々スチーム塩サウナへ。
塩を丁寧に塗りこみ全身の肌をマッサージ。
入るとちょうど満室で、4〜8人ほど。
頭にタオル巻いて、あ〜気持ちいい〜…とぼーっと過ごす。
汗流して、源泉掛け流しにトプン。
夕空と木々を眺め癒される〜🌳

🪨フィンランドサウナ
昨日で最高温度＆最低温度イベント終わったようでいつもの温度。
水分ふきとりサウナ室へ、10人前後。
湿度ムンムンなのでそのまま上段へ。
テレビでは今回の参院選について中国メディアが報じた排外主義について取り上げられており、一気に現実へ引き戻される…📺
昨日から頭の中が選挙漬けで、選挙のことから少し離れたくてここに来たけど、テレビで取り上げられてるとやっぱり気になってつい見ちゃうなあ〜。
CMになったから目元もタオルで覆って視覚もオフ🙈
そろそろいい感じ〜のタイミングで入った方がロウリュ。
アロマはジンジャーっぽく感じたけど、ヒバとパインスコッチをブレンドしたウッドブレンドだそう。
いい香りと熱々の蒸気で、選挙のことは吹っ飛び、気持ちよーく仕上がった❤️‍🔥感謝
汗流し、水風呂へトプン。
はあ…😮‍💨
外気浴はほぼ埋まってたけどタイミングよく座れた。
ジワーン…
イスを洗う用の壊れてたシャワーヘッドが新しくなってる！
スタッフさんありがとう🙏🏻感謝

14:30〜18:20

スチーム塩サウナ 6〜7min.
サウナ 7min.
水風呂 30sec.〜1min.×2
外気浴 10min.

自転車 30min.×2
LEG PRESS 40kg
LAT MACHINE 20kg
LEG EXTENSION 10kg　各×10回×3セット
ヨガ 60min.

豆乳シェイク🪇

一日汗かいた身体にしみた🧊 450円

今日は午前中から綱島源泉 湯けむりの庄さんへ♨️

💚体調
昨晩は夜中起きて寝れなくなり睡眠浅め。
今週は運動不足で身体かため。
選挙の投票先もまだ微妙に迷っており悶々。

🧘🏻ジム
10:00〜PRIMEヨガに参加。
初めて横隔膜をほぐしたけど、硬すぎて指を差し込めそうもない…
悶々としているのも、横隔膜がかたまっていて呼吸が浅くなっているのもあるかも。
土曜朝のヨガ終わりはいつも気分が落ち着く。
気分がグラつく時こそ身体にも意識を向けてゆるめてあげたいな。

🧖🏻‍♀️サウナ
サウナ室は1〜4人ほど。
ロウリュするとストーンがジュジュジュッと大きな音、熱くて皆さんロウリュ控えていたのかストーンの温度はかなり高そう。
上段に座るも、ほんのり木っぽい香り？
アロマはウッドブレンドとのこと。
汗流しキンキンの水風呂で冷え、外気浴。
高温＆低音の温度差は身体の感覚はしっかりととのう良さはあって、あまみくっきり。
短めに1セット。

🌿アウフグース 14:30〜 KANESHIIIさん
岩盤浴でのKANESHIIIさんアウフグース初参加🙌🏻
今日はゆげ蔵レディースデーと迷ったけれど、久々のKANESHIIIさんイベントだったので受けたくて。
風の部屋はほぼ満室、40人ほど？
アウフグース初の人も多め。
癒しのネイチャー系BGMでリラックス😌
仰ぎはうちわで🌬️
セージのスモークから始まり、煮出したペパーミントのロウリュ。
ペパーミントにしては芳醇で、他の香りとも混ざってる？と思うほど複雑な香りで、後々KANESHIIIさんにたずねたところやはり最初はペパーミントだけの香りだったよう。
いつものサウナ室での香りとかなり違って感じられたのは、ストーン温度の違いみたい。
いつものサウナ室の高温のストーンでは爽やかな感じだけど、低めの岩盤浴室ではカモミールのような甘さがあって草というよりお花に近いような香り。
温度でこれほど香りに変化があるのかと驚き💡
一度フレッシュエア入り、後半温度上昇で滝汗…🔥💦
初岩盤浴KANESHIIIさんアウフグース参加でき至福でした。

アロマ
・セージ
・ペパーミント
・カモミール
・リンデン

🪨岩盤浴
身体を十分に冷やしてから、塩の部屋へ。
余韻を楽しむ☺️

本当に幸せなひと時だった…今日も来てよかった🙏🏻感謝

9:50〜16:40

サウナ 6min.
水風呂 30sec.
外気浴 5min.

岩盤浴
アウフグース 風 51℃ 15〜20min.
塩 54℃ 15min.
休憩 10〜20min.×2

自転車 30min.×2
ヨガ 60min.

鶏そぼろ丼と宇治抹茶蕎麦🐓

970円

仕事おわって綱島源泉 湯けむりの庄さんへ🚲

💚体調
週末家の模様替え＆大掃除をして、まさかの筋肉痛…よくがんばった！
日曜には長らく続けていた話し合いも決着し、方向性が定まる🎯
しばらく宙ぶらりんで悶々としていた気持ちもストンと着地して、穏やかに嬉しい。
仕事は少しバタついたけどコツコツこなす。
模様替えで配置が変わってとても快適♪
書き途中のサ活が5つも溜まってしまっており、軽めに書き上げたいところ📝

🚲
自転車は爆風の向かい風でジョギングと同じくらいの速度。
台風の生ぬるい風は南の島で吹く風のようだった🏝️

💪🏻ジム
土日来たかったけど余裕がなく来れなかったジム。
夜雨が降りそうなのと筋肉痛が地味に効いており、時短でサクッと。
一瞬だったけどスッキリ✨

🧖🏻‍♀️サウナ
19時頃、浴室は空いてる。
身体をしっかりお浄めして、今日は温泉入らず水滴拭いてサウナへ直行。
本日は1セット入魂🌿
入ろうとすると扉に「湯けむり史上サウナ最高温度＆水風呂最低温度」との貼り紙💡（画像公式より）
確かに温度計がいつもより高い、わくわく入室。
サウナ室は2〜5人ほど。
ロウリュしたけど、深呼吸アロマの香りは温度高いのかあまりわからず。
いつもより熱い室内で、蒸気が降りてきて気持ちいい〜…🌫️
隣でかなり追い込んでるマダムの荒い吐息をききつつ、上段で全身しっかり汗をかく💦
い〜汗かいたところで退出。

汗流し、8.1℃でキンキンの水風呂へ🧊🧊🧊
入ってみるとしっかり温まってたのか思ってたよりすんなり入れて気持ちいい〜🐧🎐
指先はすぐにジンジンしてきて出して、足指がジンジンしたあと感覚が薄れたのが怖くて水から上がる…

全身あまみくっきり。
露天で横たわり…
ドーン、ドーン、と全身に大きな鐘が響くような感覚。
ここまで深い感覚は久しぶりだ〜…
最高＆最低温度でととのいました🙏🏻

創意工夫されたイベントの開催に感謝😊

雨にも降られず追い風で帰宅🚲
ぐっすり眠れそうだ〜😴

18:15〜19:40

サウナ 6〜7min.
水風呂 30sec.
外気浴 5〜10min.

自転車 30min.×2
LAT MACHINE 20kg×10回×3セット
LEG PRESS 40kg×10回×3セット

ZAVAS MILK PROTEIN🍓

今日は湯上がりにプロテイン。 ZAVASの苺味はじめて飲んだけど美味しい〜。 190円

仕事終わって久々の綱島源泉 湯けむりの庄さん♨️

💚体調
先週は仕事が忙しく、週末ヘロヘロ。
暑すぎて家を出る気にもならず家でゴロゴロ。
身体は溶けてたけど、新しい勉強をスタートしわくわく♪
日曜夜に色々ハードな話があって今度は精神的にヨロヨロになるも、月曜には回復。
7月上旬はほんとハードな日々だった、、
平穏な日々になりますように。
1週間ぶりのジムに身体うずうず。

🚲自転車
仕事終わって諸用済ませ、涼しくなってから自転車で向かう。
オレンジの太陽と白い月が出てて不思議な感覚〜。
自転車こぐ幸せ🚲

💪🏻ジム
汗流し温泉入ってからジムへ。
久々すぎてやり方忘れたマシンもあるけど思い出しつつ。
アプリに運動記録も残せるみたいで便利〜。
食事記録も最近付けており記録魔。

♨️温泉
身体をお浄めし、温泉へ。
露天の源泉掛け流し奥の植栽ゾーンに、水が流れてる💡
水の心地よい音♪
水路のような石のオブジェがあり、石の一部が琥珀色になっているので昔は温泉流してたのかな〜なんて前々から思っていたけど、水が流れると雰囲気があって嬉しい☺️
20時すぎ浴室は空いてたけど、団体さんで賑わってくる。
いざサウナへ。

🧖🏻‍♀️サウナ
サウナ室は2〜7人ほど。
アロマは森小休🌲落ち着く香り。
ふう〜、、、
自分の呼吸に意識を向けると呼吸が浅い気がする。
なるべくゆっくりを意識して…今日は心拍数の上昇が早い。
いい汗全身かいて、退出。
汗流して水風呂へトプン。
今日は12.4℃ある！それでもキンキン。
外気浴しているとふとうたた寝していたことに気づく💤
気持ちよかった、、、
2セット目の外気浴は寝ながらお喋りされてる方がおり、耳栓してたけど身体の感覚が開きすぎてて、耳元で話されてるみたい👂🏻
賑やかな空間でのととのいでした。

今日はぐっすり眠れそう😴感謝🙏🏻

19:00〜23:00

サウナ 5〜6min.×2
水風呂 30sec.×2
外気浴 5〜10min.×2

自転車 30min.×2
LAT MACHINE 20kg
LEG PRESS 40kg
ROTARY TORSO 20kg左右交互
LEG CURL 10kg
TOTAL ABDMINAL 20kg
LEG EXTENSION 10kg　各10回×3セット

鶏そぼろ丼と宇治抹茶蕎麦🐓

夜食べるのに程よいあっさりさと満足感✨ 腹ペコだったので美味しかった〜😋 970円