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【閉店】スポーツクラブエポック日吉

スポーツジム - 神奈川県横浜市 会員のみ

かとちん

2021.09.16

8回目の訪問

昨日は胸肩腕だったけど上腕三頭筋が押すと痛いくらいしか筋肉痛になってないので今日も腕中心に。あと背中と腰を少々。
とはいえ筋肉つけるだけではなく早く軽快な身体にもしたいのでバイクで有酸素運動も。

トレーニング後の浴室に入るまで、水素水汲んだりプロテインとシェイクして飲んだりなんやかんやで20分くらい掛かる。

残り時間が1時間10分しかなくなったので、湯船に2分浸かってからのサウナ3セット。
先に温めたことで、いつもサウナ12分くらいだけど9分に時短できた。

結果、大臀筋が痛い(バイクのせい)のと、なにより上腕三頭筋がめちゃくちゃ痛くなった。
連日の腕はやっぱダメかー。甘かった。

今日のメニュー：

ダンベルで5種類
カール、ハンマーカール、アップライトロウ、サイドレイズ、ローイング

エルコリーナ引き下げ
エルコリーナ引き上げ

ラットプルダウン
バックエクステンション

それぞれ10回1セットを3セットずつ。

バイク 20分