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【閉店】スポーツクラブエポック日吉

スポーツジム - 神奈川県横浜市 会員のみ

かとちん

2021.09.24

12回目の訪問

各器具でウェイトを記録するようにして、ちょうどいい負荷を研究しながらやるようにしてるんだけど、開始当初から日を追うごとにウェイトを重くしても段々とこなせる身体になってきた！！

フライというマシンで先週はきつかったウェイトが今日バンバン胸の前で当たるようになって、担当トレーナーさんに報告しにいったら「器具はセッティングで力の入り方が変わって、そういうこともあります」言われた…。

同じセッティングなのに！
筋肉増えたからなのに！
褒めてくれない！😭w

今日はサウナハシゴしたからジムサウナは1セットだけにして、2時間20分トレーニングに費やしました。

今日のトレーニング(備忘録)：

ダンベル 6kg 5種
カール 3セット
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 3セット
サイドレイズ 3セット
ローイング 3セット

上腕三頭筋エルコリーナ引き下げ 55 1セット胸までがげんかい
→ 30 2セット何とか腹まで引けた
上腕二頭筋エルコリーナ引き上げ 30 1セット限界
→ 15 1セット余裕
→ 20 1セット 8回からキツくなる。ちょうどいい負荷

胸・背中プルオーバー 39kg 3セット
胸フライ 12.5kg 1セット
→前より余裕に！ 15.5kg 1セット最後の一回だけ胸前タッチしなかった。
→ 18.5kg 1セット連続4回までタッチあとは休憩いれながらなんとか10回までタッチ
背中ラットプルダウン 30kg 1セットきつすぎる
→ 20kg 2セット丁度いい負荷

胸チェストプレス水平 16kg 3セット休み休みなんとか。10kgがいいかも。垂直に辿り着けないから。