ティップネス丸の内スタイル

サウナ　5分、6．5分
水風呂　1分2回
休憩　4分2回
の2セット

朝が弱いので、早朝に行くのは、一年で2回目。
筋トレ、湯通し、水通しから2セット。
頭がスッキリしました。

サウナ：9.5分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
午前中に整体で、マッサージ、整体、電気治療をしたところ、1時間後に好転反応が出て、ドッとだるくなったところで、食事して、歩いてジムに。

眠気が酷くなってきたため、癒し処で横になったところ、4時間も爆睡。。畳なのに、1/3の時間が深い睡眠だったので、よっぽどマッサージが疲れた模様。

筋トレ軽めにやって、30分ウォーキングしてからサウナへ。体を洗い、湯通し、水通し、3分休憩の後、3セット。1回目から、気持ちよく整いました。

2セット合計
サウナ 18分
水風呂3．5分
休憩　9分

軽い筋トレして、休憩後にサウナへ。
WBCをサウナで見てたら、10分以上、見入ってしまった。

今まで使っていた筋トレ記録アプリのgym buddyがバージョンアップしており、Appleのヘルスケアアプリに消費カロリーが記録されるようになっていたのが、
嬉しかった。

井上商店

ハンバーグ

4セット。
サウナ32分、
水風呂5分
休憩23分。

筋トレの後にインドアバイクからのお風呂に。
湯通し、水通し（初めて実施！）して、少し扇風機で涼んでから、サウナへ。

いつもより、高く心拍数が上がり、
休憩時はいつもより、早く心拍数が下がりました。
水通し、やってよかったです。整いました。

サウナ：5分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：

サウナ6分
水風呂1分
休憩5 分
を2セット。

サウナ：5分 × 1 8分1回　10分1回
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
筋トレ後で、とても整いました。

サウナ：6 分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今月、やっと初めて来れました。
整い椅子でゆっくり深呼吸したところ、
ガーンと心拍数が下がったので、今後は椅子での整いをメインにします。

サウナ：5分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

一言：
今週は、夜の会食が多く、ジムに行けなかった。
月曜に整骨院で背骨の歪みを治してもらったところ、
今日は心拍数が上がった後にすぐに下がるようになっていた。

今までは休憩時に5分かけても75までしか下がらなかったのが、69くらいまで下がった。
骨盤、背骨の歪みを治すと、血流の改善にもなるのかもしれない。