土佐のサウナ一

サウナ　
18分　15分×2 12分×2

22キロ走ったあとにリカバリー　

温冷交代浴を3セットした後にサウナ12分2セット行う

ランニング後に2セット

風呂の日割引で利用する。

龍馬マラソンのあとにサウナ2セット　

清水湯に来るのも最後なんだろうな

雪が降る中での外気浴が気持ち良かった🥴

浦戸大橋経由で桂浜をぐるっと走ったあとは姫和子の湯に寄ってリカバリー
　　
早朝8時10分に着いたので今までで1番空いていて快適でした😊　

熱湯の温度が好みで温冷交代浴にちょうどいい。　　

仕事前に走って温泉に入ってサウナに入っていい朝活ができました😊

サウナ　
12分×2
水風呂　
1分×2
外気浴　
5分　3分

サウナはじめ　

新年会前に1セット　

サウナ　　
8分　
水風呂　
1分

2025年サウナ納め　

ランニング後にリカバリー　　

しっかり交代浴を行う

サウナ　　
ドライ15分　湿式12分の2セット　

清水湯が1月4日をもって72年の歴史に幕を閉じる。　

11年間お世話になりました😊

走ったあとのリカバリー　

♨️長岡温泉25周年ということでキッチンカ一イベントをやってた　

入浴料は半額　

サウナは12分3セット

久しぶりの清水湯♨️

ランニング後にリカバリー

リレーマラソン帰りにぽか温で2セット　

サウナ　
8分×2

回数券値上がり前に購入する。　

サウナ　
12分×3
水風呂　
1分×3
外気浴　
7分×2 5分

サウナ　
　15分×2 12分　8分　12分　　

計5セット

久しぶりにサウナ12分3セット

サウナ：8分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：7分 5分
合計：2セット

一言：室戸岬健康マラソンを走ったあとにアイシング　

身体を清め水風呂に2分浸かり温泉に1分浸かる。　

水風呂に1分浸かったあと温泉に1分浸かるを2セット繰り返し計3セット交代浴をしてサウナ２セットを行ない走った疲れを癒やす☺️

サウナでマラソンで自己ベスト更新した余韻に浸る。　

水風呂がしっかり冷たくて超気持ち良かったです😆

サウナ：7分 12分× 2
水風呂：1分 2分× 2
休憩：3分　5分　3分
合計：3セット

一言：ランニングの疲れで脚に疲労があったので温冷交代浴をしっかり行った後にサウナに入って疲れが取れたと思うので日曜日のマラソン大会が楽しみです😊　

水風呂のとなりにジェットバスがあるので交代浴をするのにちょうどいい

27キロ走ったあとにリカバリ一　

温冷交代浴で水風呂1分→湯船1分×3

サウナ　8分×2
水風呂　1分×2
外気浴　6分　8分　

走ったあとは8分2セットぐらいがちょうどいい