まっサ

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：

サウナ：10分 × 5
水風呂：1分 × 5
休憩：10分 × 5
合計：5セット

一言：

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：

★★★☆☆
アウフグース

ハルマー→マタラ→内
ヴィヒタ→マタラ→内
ケロ→シバ→外　　　　
テータ→シバ→外
トゥーリ→シバ→外
テータ→マタラ→外
ハルマー→マタラ

サウナ：10分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

アウフグース1回

一言：

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：

サウナ：7分 × 4
水風呂：2分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：
①ドラゴン ロウリュ　冷水→水
②メディサウナ　深水
③ドラゴン ロウリュ 冷水→水
④塩サウナ 水→熱→水→熱

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：5分 × 3
合計：3セット

★★★★★

サウナ：7分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：7分 × 3
合計：4セット

一言：

サウナ：10分 × 4
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：

★★★★★

★★★★★

サウナ：7分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：7分 × 3
合計：3セット

一言：

サウナ：10分 × 1
水風呂：1分 × 1
休憩：10分 × 1
合計：1セット

一言：

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：

サウナ：10分 × 4
塩サウナ：10分×1
水風呂：1分 × 4
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：

サウナ：7分 × 2
水シャワー：1分 × 2
休憩：5分 × 2
合計：2セット

一言：