サ

#サウナ

#水風呂

#休憩スペース

85点

娘の運動会前に飲み過ぎて寝る前に駆け込み二度湯。

① サウナ前
• SYNCORN KOWA 1本
• 水を100ml

② サ室（10分）
1. 入室直後にロウリュウ
2. 鼻から吸う2秒 → 口から吐く2秒
3. 心拍数が140〜150bpmくらいで退出

③ 水風呂（60秒）
1. 頭から一気に浸かる
2. 首・脇・股関節を冷やす
3. 4秒吸う → 8秒吐く

④ 外気浴（8分）
1. 重力負荷を減
2. 呼吸：4秒吸 → 7秒止める → 8秒吐く
3. 目を閉じて空気を深く吸い込む

交感神経MAX → 副交感神経MAXの切替が強烈に起きて
脳に酸素・血流が一気に行き渡って100％覚醒状態になり整うを越えてキマる。

薪サウナ黄金比
• 温度/湿度比 ≒ 4.0
• 広葉樹/針葉樹 = 7:3
• サウナ：水風呂：外気浴 = 3:1:3
• ロウリュ量 = ストーン総重量の0.6%
• 含水率 = 15〜18%

サウナ：10分,15分,10分　
水風呂：1分,5分,3分
休憩：5分,15分,15分
合計：3セット

1セット目：ウォームアップ
1. サウナ（10分）
• 鼻呼吸にスイッチ、深呼吸を意識。
• 体と頭をならす。
2. 水風呂（1分）
• 浸かりすぎず体温を落としすぎない。
3. 外気浴（5分）
• 呼吸とリズムを整える。

2セット目：メイン（整う）
1. サウナ（15分）
• 限界手前で → ろうりゅう
• 鼻呼吸で深く吸い込み心拍数を意識。
• この瞬間に「整いゾーン」の入口が開く。
2. 水風呂（5分）
• 鼻呼吸で落ち着かせる。
3. 外気浴（15分）
• 心拍が落ちて頭が冴える感覚、整う。

3セット目：仕上げ（キマる）
1. サウナ（10分）
• 入室して最初の呼吸が整ったら → ろうりゅう
• 鼻から深呼吸して胸いっぱいに吸収。
• 脳がリセットされる感覚になる。
2. 水風呂（3分）
• 身体の熱を落としつつも冷やしすぎない。
3. 外気浴（15分）
• 全身が脱力して「浮遊感」が訪れたら仕上げとして最強にキマる。

刺青なき偏見/心広き湯屋
礼なき常連/威張り興ざめ
謙虚なき客/静寂破りて/整い遠のく