ヘソマン

幼馴染と一緒にサウナへ。
ホームサウナではアウフグースがないので、毎回ここを訪れる楽しみでもある🔥

アロマの香りも大変心地よく、いつもより熱波が心地良く感じた。
外気浴中に冷水を頭から掛けてもらうサービスを受け、頭がスッキリして頭皮が引き締まった感じがした。

ついつい外気浴長めになりがちな友達と行くサウナはめちゃくちゃリフレッシュで楽しかった！

体調良好。

1〜3セット
4〜5分頃から発汗あり
9〜11分ほどで退室
水風呂30秒ほど
休憩10分弱
　
今日は4セット目も。
1〜3セットの時より水風呂が心地よく感じる。1〜3セットは自分にとっては序盤的意味合いが強いのかな？と思い立つ。

試しに5セット目
サ室8〜9分ほどで退室
水風呂30秒ほど。
4セット目同様、水風呂が心地よい。

今日はいつもより背中の凝りが軽減。

塩レモン1.3ℓ

セット数は体調みて増やしてみても良いのかも。引き続き継続。

寝不足で少しダルかったけど、サウナ継続すべく湯の花殿へ。

1〜3セット共に8〜9分で退室
水風呂30秒
休憩5分ほど

普段身体が冷えているが、外気温が高い日が続いているため、いつもよりサウナ室短め。
休憩は特に時間決めていないが、本日はサクッと3セット
塩レモンはしっかり1.3ℓ

発汗は1セット目は4分頃から
2セット目以降は2分頃からで反応早い

まだまだ継続。

過去一混雑しているも、水風呂・ととのい椅子待ちが発生しないので本当に助かる。

1セット目
3〜4分で既に割と発汗あり。
10分頃で退室
水風呂30秒
休憩5分強

2セット目も1セット目同様に。

3セット目はサウナ室1段目が空いておらず初の2段目に。本日混雑気味でドアの開閉も多いため、2段目あたりが心地よい温度感かも。
11分で退室。
水風呂30秒。
休憩5分

今日は休憩短めサクッと3セット。
水分は1リットル塩レモン水。

継続＋外気温の高さ＝発汗時間が今までで1番早い。
今日はサウナ後に肩凝りスッキリ感あり。

引き続き週1〜2を継続したい所存。

代謝を落とさぬよう、今週もいそいそとサウナへ。

1〜3セットはだいたい同様に。
サウナ室内ヒーター近くorヒーター前下段に座る。1セット目のみ6分頃から、その他は3〜4分頃に発汗あり。
10〜11分頃で退室。
水風呂は心地よい羽衣を感じたら出る。
休憩約10分

サウナ後にも関わらず肩こりが取れないため、今回は軽めに4セット目もトライ。
すると今回は肩こりに改善あり。
普段身体が冷え切っているため、3セットでは自分の身体的に足りていなかった可能性あり

塩レモン水1300ml摂取
今回水風呂の時間が少し長く入れるようになった。

真面目にサウナを継続してみる。

今週2回目。
今回はサ室入る前に塩レモン水を200mℓ必ず飲むようにしてみる。

1セット目は入室4分頃にはじわじわ汗が出てきて、自分的には割と反応が早い。
前回、サウナ後にも関わらず肩の凝りが取れなかったので、肩・鎖骨あたりを軽くマッサージしてみる。
10分強で出て水風呂へ。しっかり30秒入れた。
休憩室で10分ほど過ごす。ちゃんと休む事も重要だそうなので、焦らずしっかり休む。


2セット目も10分強入り水風呂へ。
30秒目安&気管がスースーしたら出る。
普段足先が冷えているため、足湯で休憩してみる。

3セット目は12分弱入る。
水風呂も首までしっかり浸かっても大丈夫に。

前回からの改善点。
1.3ℓの水分摂取をして、肩のマッサージをしてみる、水風呂30秒は必ず入る、しっかり休憩する

をしてみた。肩の凝りはその日は軽減した。
水分も無理なく飲めたので発汗量も増えた。

まだまだ継続していきたいと思う。

今日も今日とてサウナをば。
人はまずまず居るもサウナが大きいので問題なし。

1セット目は先週に比し4分ほどから発汗あり。
10分ほどで退室。水風呂20〜30秒。
休憩室で10分弱休む。

2セット目も発汗早め。
10分ほどで退室。
水風呂30秒（気管がスースーする様な気がするまで入る）
頭から水被り頭部冷やして休憩。　

3セット目も2セット目同様。
今回ととのい感ありそうでない。
あと、サウナ後は足が軽くなるも肩の凝りは依然としてある。
　
水分は1リットルの塩レモン水。
もっと飲める感覚あり。

次回は水分を増やす
サウナ時間をもう少し長くしてみる

ことでサウナ後の肩の凝りに改善認めるか検証したいと思う。

大阪で色々学んだので、こちらのサ活で活かすべくサウナへ。

今月初めに来た時と同じ時間帯だが、今日は風呂もサウナもやや混んでいる。
しかしここの施設はとにかく広いため、やや混みぐらいでは特に困ることもないので良い。

今日の持参水は塩レモン水。これがめちゃくちゃ飲める。　
いつもはレモンマートルのハーブ水だったが（これも良いのだが）塩レモン水はごくごく飲めて、これなら目標1リットルいける感覚あり。

1セット目は6分頃からようやく発汗。
10分ほどで退室。
水風呂は温度が低いのか、私の身体が温まっていないのか、20秒〜30秒が限界。
休憩室でぼーっと過ごす。

2セット、3セット目は4分頃から発汗。
暑さにも慣れてきて、11分ほどで退室。
水風呂も30秒入れた上半身は心地よいのだが足が冷たすぎて痛くなる。これは普段からの慢性的な冷え性ゆえか。　

ともかく継続する事を目標に、様々な変化を忘備録的に記し、体質改善を楽しみながら試みたいと思います。

幼馴染みとその旦那さんと、うちの夫と4人でサウナをば。
友達夫妻は週1〜2でクッカに通う常連さん。
なこともあり、2人の汗の出方が尋常じゃなく（特に旦那さん）これがサウナ継続の賜物かと思う。

スタッフさんによる熱波も経験。
パフォーマンスも熱波の威力も全然違ってこれも相性あるのだなぁ。
ニッキ＋ブラックペッパーのアロマでの熱波は罰ゲーム感あり！なぜあのチョイス！

4人で一緒にサウナに入ると色々とわかる事が…
私だけ汗の出方が遅い！
水風呂も短い！
水分摂取も足りない！

私の桁外れの冷え性にもよるが、やはり見直すべき事に気付けたので、北国に戻ってからのサ活に必ず活かそうと思いました。
　
今回は天気が雨かつ熱波イベントも重なっていた事もあり、サウナ内の湿度が相当高く、いつもサウナの熱で顔が所々やけどの様になる夫も皮膚トラブルなくサウナを楽しめました（ホームサウナがかなりドライであることも認識しました）

今回、人生初5セット（うち熱波2回）を経験。サウナ後はとにかく身体が軽くなった事を実感。
その日は横になるや否や眠りにつきました。
大人4人のサウナは心身ともにめちゃくちゃリフレッシュになりました。

しばらくココルク続きだったが今日はたまゆらへ。
　
1セット目は塩サウナへ。
カウンターで購入した塩を軽く皮膚に乗せてじんわりと汗をかくのを待つものの、待てどくらせど汗が出ない。久々サウナと身体の冷え具合いによりこうも代謝が落ちるのかと愕然とする。10分頃にようやくじんわり汗をかくも、ヒーターがサーモスタットで止まるや否やひんやりとした感覚があり。12分居たが、不全感あり退室。水風呂に入ることなく椅子で少しだけ休憩。


2セット目ブラックシリカサウナへ。　
ヒーターの真ん前に鎮座。顔面あちあちになりつつも心地よい。吸気意識により発汗も促され、かなり良い感じに温まる。
10分あたりで退室。水風呂は5秒ほどしか入れずも、その後の休憩タイムで軽い目眩あり至福タイム。
　

3セット目は塩サウナリベンジ。
ヒーターの前に陣取り、塩はなし。
流石に1セット目より発汗は早いが、ヒーターが止まる度に少しひんやりとする感じあり。13分しっかり入ってから水風呂10秒ほど。2セット目に比して軽い浮遊感だが十分心地よい。やはり水風呂が重要だと確信。


久々にサウナに行けた達成感と喜びにより、その日の夕方頃には尋常じゃない睡魔に襲われるも、今日は本当にリフレッシュとなった。

週一サウナを実践して3回目。

粛々とサウナをば。
今回も心拍数を目処に実践。

1.2セット目共に10分ほどで心拍数130に達するため、そのあたりで出るも、3セット目はなぜか10分を超えても110ほど。なのでしっかり12分入る。
前回に比しての変化は、サウナ中にしっかり吸気を意識してみる。

水風呂は今回は20秒ほど浸かることができた。水風呂は呼気を意識。
羽衣の感覚は乏しいが、前回より心地よさあり。

内気浴は5分ほどで心拍数90に戻るため、割と短め。適度に浮遊感あり。

心拍数を目処にサウナに入ることを実践してみると、心地よい倦怠感というより、身体がスッキリと、シャキッとする感じ。
なので、午前にサウナに入る際は割と良さそう。
　
とにかくビギナーのため、実践を重ねて変化を楽しみにしたい所存。