ホリデイスポーツクラブ 盛岡

そろそろジム活も通常メニューに戻していこうということで
今日は時間もあったので筋トレフルセットにランニングも20分でだいぶ今までどおりのメニューに。
ただし、軽く膝を痛めたりと、まだまだこれからという感じ。
ランニングも大会に出られるように負荷を上げていきたいですね。

そしてサ活はいつも通りの１セット。
今の季節の外気浴は寒くも暑くも無くて永遠に出来そうな感じが最高ですね。

この間の土曜日のジム活は不発な感じで終わってしまったけど
今日は少し体調も良くなってきたので最低限の筋トレは一通り無事にすることが出来て
有酸素運動もランニング20分で何とか少しずつ感覚を取り戻しつつある感じ。
今年は何とか２回ぐらいは10kmで大会に出たいなと思っているところです。

ジム活の後のサ活はいつも通り１セットのみ。
ホリデイ盛岡が13周年ということで、風呂もヒバの湯ということでヒバの木の玉を浮かべたりしてますが
近づかなきゃ香りを感じないし、どれだけの効果があるかは不明ですが
こうやって温浴関係でも企画をやってくれるのが嬉しいですね。

喜盛からのスタジオからの夕飯からのジム活です。
今日は普通に出来るかなと思ったけど、何か腰が痛くて思うように出来ず
軽めの筋トレの後にそそくさとサ活に移行して１セットで終了。
早く色々と万全なコンディションに整えないとな。

今日は仕事を早めに切り上げてジム活だ！と思ったら、眠くて怠いので少し仮眠。
まずまず回復したので行ってはみたものの、筋トレの途中で再び怠くなってきたので
最低限の筋トレの後、そそくさと切り上げてサ活に移行。
サ室の扉の取手は養生テープで仮固定して、とりあえず通常運転に。
当然だけど扉がしっかり閉まっていれば90度ぐらいまで上がって良い感じ。
１セットでしっかりととのったところでドラクエがやってきたので逃げるように退散。
週末は所用で仙台まで行かないとならないので、今日は早く帰って寝ます。

仕事の激務に風邪による体調不良も重なり、ジム活も厳しい状態が続いてましたが
咳こそ残っているけど風邪は概ね抜けたかなという感じだったので
約２週間ぶりにホームへジム活＋サ活をしに行きました。
ジム活は最低限の筋トレと20分のランニングで終了。
筋トレは少しキツかったけど、負荷を下げずに一通りこなせて一安心。

サ活については浴室に色々と変化が起きていて
まずは風呂の備長炭が撤去。特に拘りは無かったから特には問題無し。
問題という意味ではサ室の扉の取手が壊れて台を挟んだ半開き状態になってました。
とは言っても、何とか85度ぐらいをキープしていたので、少なくとも上段奥なら全然問題無し。
そもそも出る時は押せば出られるんだから、仮に閉め切っても少なくとも安全性は担保できるのでは？
と思いながら様子を見ていたら、どうやら取手の上側が外れて下側にぶら下がってる状況のようで
下側もいつ外れてもおかしくないような状況になっている。
つまり、これすら外れちゃうと中から外に出られなくなる訳では無いけど
外から中に入れなくなるってことですね。
まー、しょうがないなとは思ったけど、早く直れば良いですね。

そんな訳で今日は定番の１セット。不具合はあったけど、その割には快適なサ活で
お陰様で割としっかりととのうことが出来ました。

仕事が忙しすぎて時間的にも体力的にもジム活が全然出来ていなかったけど
今日は久し振りに何とか時間を確保して軽めの筋トレをこなす。
その後のサ活もいつも通り１セットで終了。少しは良い気分転換になったかな。

今日はジム活の日だったけど、日中は疲労回復のために１日体を休めたし
明日は仙台までガルパンを見に早起きするし、更には膝を痛めてたりで
あんまり負荷をかけないように、控えめの筋トレのみで終了。

そしてサ活は最近のメンタル不調を緩和するために２セットすることに。
いつもより早めの時間になったせいか、浴室で騒いだりサ室でピチャピチャと汗を拭う輩と遭遇。
とは言えども、基本的に快適にサ活することが出来て、少しはメンタルもととのったかな？

激務続きで心身共にボロボロではありますが、残業後に何とかジム活することが出来ました。
とは言え、時間も無いし有酸素運動する体力的自信も無かったので
最低限の筋トレで済ませて、そそくさとサ活に移行。
いつもよりは時間はあったけど、いつも通り１セットで終了。
時間的な余裕があったので、改めて浴室内の貼り紙を眺めていたら
少しずつバージョンアップしていて、的確な注意書きが増えているなという印象。
少しでも快適に過ごしてもらおうという気持ちが伝わってきて有り難いですね。

最近仕事が忙し過ぎて時間も気持ちも体力も余裕が無さすぎてジム活出来てなかったけど
今日は久し振りに仕事もそこそこに早く切り上げられたので久々のジム活。
筋トレは無事にいつも通り済ませたけど、有酸素運動は体力的に不安があったので軽めの20分で終了。

サ活はいつもの１セットだったけど、粉雪が舞い散る中のありのままととのいが最高に気持ち良かった。
サ室の扉が不調で閉まるのが速いとのことだったけど、閉まらない訳では無いので大きな問題無し。
施設も全体的に年数が経ってメンテナンスが必要になってきてるのかもしれないけど
そんな中でいつも心地良い空間を用意してくれて感謝です。

今日は余り遅くならずにイン出来たので、簡易版筋トレにランニング40分という最近のフルセットをこなす。
サ活は普段はジムで騒いでるドラクエが仲間がいなくて寂しくて早めに来てサ室で騒ぐ最悪のパターン。
更には最近見かけるようになった大声で騒ぐ若者３人ドラクエも乱入したもんだから終始落ち着かなき感じに。
とは言っても、何とか被害を最低限に済ませるように立ち振る舞って無事にリフレッシュ完了。
もしかしたらいつも決まった曜日に来てるのかもしれないので
可能な限り回避できるようなスケジュールにした方が良いかもしれないですね。

土曜日だけど少し出遅れて有酸素運動は40分の時間を取れなかったので
20分に短縮する代わりに速度をアップして負荷を上げる感じに。
サ活はいつも通り１セットで心地良くリフレッシュして終了。
厳しい寒さも少しだけ和らいで、外気浴がとても良い感じになってきましたね。

週末はハードな仕事もあったのでジム活を休んだけど
今日はいつも通りの軽めの筋トレと長めの有酸素運動をこなす。
最近の有酸素運動メインのジム活が良い結果につながれば良いな。
当面の目的は10km走れるようになることだけど
最近SNSで、いわて奥州きらめきマラソンの広告がバンバン流れて来て
おうしゅうたろうが募集を煽ってくるので、申し込んでみようか迷い中。

ジム活の後はいつもの１セット。
風呂には備長炭が投入されていたけど、体感的には大きな違いは感じられず。
出来ることなら水風呂にも投入してほしいとは思うけど贅沢な話かな。
そもそもあの狭い水風呂だと邪魔になるかもね。

痛めた膝も気にならなくなったし、ということでジム活も通常メニューに。
筋トレの後の40分のランニングはキングダムを見ながら。
２話見て王騎将軍が死んで終了。大沢たかおも悪くないけどアニメの方が普通に良い。

サ活はいつもの１セット。
先日まで雪まみれだった外気浴スペースも雪が溶けて快適な感じに。
日々の仕事の激務でメンタルもボロボロだけど、サウナに入れば一時的だけどリセット出来る。
サウナに出会えて本当に良かったとしみじみ思う今日この頃です。

膝を痛めていたので少しジム活を休んでいたけど、少し落ち着いたのでジム活再開。
とは言え少し不安だし、筋トレでやや違和感を感じるので
有酸素運動は膝に影響の少ないプールでのウォーキングをチョイス。
30分間ガッツリ歩いてから、いつもの１セットのサ活でリフレッシュ。
外気浴スペースの雪も少し少なくなってきて良い感じになってきましたね。

今日は午後から振替休暇で休みだったので、ジム活も定時スタート。
最低限の筋トレをやって、後は40分のランニングで有酸素運動。
ランニング中は今日もキングダムを２話見て丁度終了。
単純作業で時間を持て余す有酸素運動の時間もあっという間に過ぎるし
キングダムを見進めることも出来るしで、とても良いですね。

そしてサ活は１セットでサクッと心身共にリセット。
外気浴スペースはずっと積雪で、そろそろ雪かきしてくれないかなとは思うけど
寒いせいもあってか待ちとかもなく外気浴が出来ているから問題ないかな。

週末で時間に余裕があったのでフリーウエイトに挑戦するかな？と思ったけど
筋トレはマシンのみのままで、最近のメインである有酸素運動を強化する方向で。
脂肪燃焼するなら時間を長くすべきかな？と思い、少し速度を落としつつも10分長くした40分で。
時間を長くするなら飽きがこないようにと思いネトフリでキングダムを見ながらしてみたけど
２話見て丁度良い時間でバッチリな感じでした。

サ活はいつの通りの１セットで良い感じにリフレッシュ。
いつからあったか分からないけど、サ室の入口にホリデイサウナ部のホリデイ流サ活の貼り紙が。
別にホリデイ流ってほど特別なものではないけど、逆にしっかりサウナに拘ってるなという感じ。
今日も安定の過不足ないサウナに感謝です。

今日もジム活は筋トレは最低限で済ませてからの有酸素運動メインな感じで。
今日のBGMはROVO。良い感じにテンションが上がりますね。
時速９kmで30分なので、距離にしたらまだ５km行けてないのか。
とりあえずまだ余裕があるので、少しずつ速度や傾斜で負荷をかけて行こうかな。
春頃の大会の10kmの部にエントリーしてモチベーションを上げようかなと思ったり。

ジム活後のサ活はいつもの１セットのみ。
外気浴は舞い散る粉雪が２階のジムスペースの照明で照らされて素敵な感じで
キリッとした気温がこれまた最高に心地良い。
調子に乗ってちょっと体冷えちゃったかな…からの風呂がまた最高すぎる。
ジム活だけではなくサ活もバッチリ出来るのは、本当に有り難いですね。

先日某所で開催された某温浴施設ファンたちの新年会において
筋肉バカ（褒め言葉）の方々に最近伸び悩んでいるジム活について相談したところ

・フリーウエイトをやれ
・体脂肪率18％までは有酸素運動ではなく筋トレで落とせ
・タンパク質を１日140gを摂れ

という助言をいただいたものの、なかなかハードルが高いし
そもそも目指すところは筋肉そのものというより

・サウナで裸体を晒しても恥ずかしくない体作り
・再び10kmを走れるようになる

ということが目標なので、最低限の筋トレはしつつも、有酸素運動を強化する方向にシフトすることに。
ただし、筋トレはマシンのままだけど、正しく狙った筋肉に負荷をかけられているかを意識する
有酸素運動はランニングフォームが正しく出来ているかを意識する
という質を高める努力は惜しまないようにしようと思います。
有酸素運動も時間と速度を少しずつ上げて負荷を上げていく方向にしたいので
辛さを軽減するためにネトフリで動画を観ながらとかもありかな？と思いつつも
今日のところはテンションが上がるBGMをと思いHAPPY MONDAYSのライブ盤をチョイス。
BGMのお陰もあってか、割と負荷を上げて頑張って行けそうな感じですね。
あとはフリーウエイトの導入については前向きに検討はしてるので
週末の時間的に余裕がある時に挑戦してみようかな。

さて、ジム活の話題が長くなりましたが、サ活はいつも通りの１セット。
外気浴スペースは流石に雪まみれで、ととのい椅子はマトモに機能してるのは３脚中１脚だったけど
寒い中みっちり外気浴をやってるぐらいのガチ勢は余り居ないので大きな問題はありませんでした。

そんな訳で今日も仕事の脳疲労とジム活の肉体疲労を良い感じにリフレッシュ出来ました。
いつも快適な空間をありがとうございます。

今日は土曜日ということで、早めに行って筋トレからの30分のランニングで有酸素運動。
しっかりジム活した後のサ活はいつも通りの１セットでリフレッシュ。
良い意味で普通で過不足の無いサウナというのが、週３で入るのには本当に丁度良いですね。

最近年末年始の暴飲暴食やラーメンの食べ過ぎで体脂肪率に増加傾向が見られたので
ジム活は筋トレ後に久し振りのZUMBAの有酸素運動で脂肪燃焼。
久し振りにやると、やはりなかなかハードですね。
ZUMBAかどうかは別として、そろそろ有酸素運動も取り入れて行こうかな。

サ活は時間的に少し余裕があったので、気持ちゆっくりと１セット。
外気浴スペースは雪が積もってはいたけど気温的には冬のキリッとした空気が超気持ち良い。
粉雪が舞い散る中の「ありのままととのい」は少しも寒くないわ。
バッチリととのった後はゆっくりお湯に浸かって少し冷えた体を温めるのがこれまた最高。
最後は水風呂で締めて終了。やはり全体に過不足が無くて最高ですね。