2025.03.05 登録

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

統計レポート

今月のサ活

サ活: 1 回

施設数: 1 施設

ペース: 週
7.0 回

サウナ歴 6年 3ヶ月
ホーム瀬戸大橋四国健康村
好きなサウナ四国健康村
プロフィールサウナありきの旅をしてます。女子は顔に直接熱い熱をあてないほうがお肌に良いという説があるので、深いサウナハットを(顎まで隠れる)被って入ってます♡ それから、一度メイクオフと洗顔後、美容液で整えてサウナに入るのがオススメ☺︎ととのい椅子はコールマンのリクライニングが好き♡鉄則・10分以上サウナに入らない(入って疲れてその後の生活に支障出る😅)・一日3セットまで(朝も夜も3セットやって体調壊した🥲&4セットしてふらふら
リンク https://www.instagram.com/_yu_ki_i_?igsh=ejNhZWxnNHV1endt&utm_source=qr

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.08.01

41回目の訪問

サウナ飯

瀬戸大橋四国健康村
[ 香川県 ]

朝ウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：私の水風呂の入り方（50代女性編）

サウナから出たら、一目散に水風呂です。

入る前には、必ずかけ水をします。

まずは足元から。
次に右肩で左肩へ。

そして私が特に意識しているのが、頭のてっぺんにある「百会（ひゃくえ）」と呼ばれるツボのあたりです。そこにゆっくり水をかけながら、やさしくマッサージ。

そのあと、後頭部から首の後ろ、肩にかけます。

テレビでは勢いよく「ザブーン！」と水風呂へ飛び込むシーンを見かけますが、私はおすすめしません。

特に50代になると、急激な温度変化は体への負担も大きくなります。

私は足先からゆっくり入り、少しずつ膝、お腹、胸、肩へと体を慣らしながら口の下まで浸かります。

最初は体を少し丸めるようにして入り、冷たさに慣れてきたら腕を広げます。

脇の下もしっかり冷やし、足の指も開いて指の間まで水を当てるようにしています。

冷却時間の目安は約1分。

でも、一番大切なのは時間ではありません。

「芯まで冷えたな」
「気持ちいいな」

そう感じたタイミングで出るようにしています。

気管や喉がスースーするタイミングが、血液が全身を一巡して戻ってきたサインで水風呂から出る良い目安です。

無理をしたり我慢したりせず、自分の体の感覚を最優先にすることが、長くサウナを楽しむコツだと思っています。

今は真夏なので、いつもより少し長め。

私がよく利用する四国健康村の水風呂は約14.5℃ですが、この時期は1分30秒くらい入ることが多いです。

水風呂は「我慢大会」ではありません。

自分の体と対話しながら、その日の心地よさを見つける。

それが、私にとって一番気持ちいい水風呂の入り方です。

50代女性は血圧の変化も起こりやすい年代だから、急激な温度変化を避けることを意識しています。

※これは私自身の入り方です。水風呂の適した時間や入り方には個人差がありますので、その日の体調に合わせて無理のない範囲で楽しんでください。

麺処綿谷丸亀店

牛肉ぶっかけ冷小

生姜たっぷり入れてレモン絞って食べるのがおすすめ

飲むシリカ

女

90℃
14.5℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.29

28回目の訪問

水曜サ活

瀬戸大橋スパリゾート
[ 岡山県 ]

サウナ：8分 × 3 94℃ あつあつ🤍
水風呂：1分 30秒× 3 16℃
休憩：10分 × 3 外気よく　今日は風が吹いてめっちゃ心地よかった。
合計：3セット

一言：　水曜日の仕事帰りサウナ、おすすめです🧖‍♀️✨

私は最近、水曜日の仕事帰りにサウナへ行くのが習慣になっています。

月・火・水と集中して仕事をして、
気づけば頭の中は仕事のことでいっぱい。

そんなタイミングでサウナに入ると、
汗と一緒に頭の中までリセットされるような感覚になるんです。

「よし、また頑張ろう。」

そんな気持ちで木曜日と金曜日を迎えられる。

週末まであと少し。
でも、その”あと少し”が意外と長く感じることってありませんか？

だから私は、水曜日を自分自身のメンテナンスデーにしています。

50代になると、
仕事、家族、自分のこと…。
考えることが本当にたくさんあります。

だからこそ、ほんの1〜2時間でもいいから、
何も考えない時間をつくることが大切。

サウナは、体を整えるだけじゃなく、
心も整えてくれる場所。

週の真ん中に一度リセットするだけで、
後半の仕事への向き合い方まで変わる気がしています。

頑張り続けるためにも、
上手に力を抜く時間を。

50代女性にこそ、
「水曜日の仕事帰りサウナ」、おすすめです♨️✨

飲むシリカ

女

95℃
16℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.26

40回目の訪問

サウナ飯

瀬戸大橋四国健康村
[ 香川県 ]

朝ウナ：8分 × 3
水風呂：1.5分 × 3 温度計16℃だけど体感15℃
休憩：8分 × 3
合計：3セット

一言：「自分で自分をご機嫌にできるサ活」

「自分で自分をご機嫌にできる人。」
最近、この言葉をよく目にします。

そして私自身も、
いろんな場面でその大切さを実感するようになりました。

誰かに楽しませてもらうんじゃなくて、
誰かに満たしてもらうんでもなくて、

自分が何をしたら心地いいのか。
何をしている時が楽しいのか。
どうすれば気持ちを切り替えられるのか。
いつもワクワクしていたい！

それを自分で知っているって、
すごく大切なことだと思う。

私にとって、サウナでの瞑想はまさにそのひとつ。

サウナに入っている間は、
仕事のことも、家のことも、
普段頭の中をぐるぐるしていることも一旦置いて、

ただ自分の呼吸と、
今の自分の感覚だけに集中する。

汗をかいて、
水風呂に入って、
外気浴でぼーっとする。

たったそれだけなのに、
頭の中がリセットされて、
「あ〜、気持ちいい」
ってなる。

そしてサウナから出る頃には、
最高に心地よいいい自分になってる☺️

大人になると、
仕事だったり、家族だったり、
自分以外のことを考える時間がどんどん増えていく。

だからこそ、
自分の機嫌を自分でとる時間を
ちゃんと持っていたい。

美味しいものを食べるでもいい。
好きな服を着るでもいい。
友達と大笑いするでもいい。
もちろんサウナでもいい🧖‍♀️✨

「これをしたら私はご機嫌になる」

そんな自分だけのスイッチを
いくつも持っている人って、
きっと人生を楽しむのが上手な人なんだと思います。

自分のご機嫌は自分でとる☺️

そして50歳、
まだまだ自分を楽しませてサ活していきたいと思います✨

こがね製麺所宇多津店

しょうゆうどん　冷　小

飲むシリカ

女

90℃
16℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.25

39回目の訪問

サウナ飯

瀬戸大橋四国健康村
[ 香川県 ]

サウナ：10分 × 2 と熱波氏あさこちゃんアウフグース
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：人生で2度目のアウフグース🔥🧖‍♀️

2セット終わったところで、
たまたまアウフグースの時間に遭遇🙌

そして、あさこちゃん
ピンクの特攻服で登場🩷🤣

1曲目は
🎵チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」

はい、大好き。
めっちゃ歌う。
掛け声も目一杯いく🤣

2曲目は
🎵「ツッパリHigh School Rock’n Roll」

短大の頃、カラオケで必ず歌って踊ってたやつ！
当然、一緒に大声で歌う😂

3曲目
🎵「どうにもとまらない」

もう、どうにもとまりません🤣
一緒になってはしゃいで歌う。
ちなみにサウナハット以外、全裸です笑

さすがに一旦しんどくなって、
外に出てお水を飲んでから再び参戦🔥

そしてラストは……

🎵「学園天国」

キターーーー🤣🙌
私のカラオケ十八番！！

「Are you ready〜〜〜！？」

もちろん全力。
はしゃぎまくる50歳。
サウナでこんなに大声で歌う日が来るとは🤣

いや〜〜〜
めっちゃ楽しかった😆😆😆

アウフグース、最高🔥
また絶対参加したい！！

sio／シオ

ボロゼーネ

飲むシリカ

女

90℃
14℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.21

2回目の訪問

ビールも飲みたい＋1

高輪SAUNAS
[ 東京都 ]

サウナ：9分 × 3 時計ないんで感覚　温度計もないんで感覚　85ど
プラス　スクラブ　今日は抹茶✨
熱波気持ちよかった〜　ありがとうございます！
水風呂：1分 × 34
休憩：10分 × 4
合計：4セット

一言：やっぱり都会。お客さん全員美人。

【50歳、更年期とサウナのこと】

50歳の私は、3年くらい前から更年期の症状を感じるようになりました。

急に頭が熱くなって汗が出たり、夜寝ている時に心臓がドキドキしたり…。

「あぁ、更年期なんだな」と実感する日々でした。

そんな中で始めたのがサウナです。

サウナでは温かい場所と冷たい場所を行き来することで、自律神経がしっかり働く感覚があります。

私は、そのリズムが自分の体に合っていたのか、サウナを続けるうちに、ホットフラッシュや動悸が気にならなくなってきました。

もちろん、これは私自身の体験なので、すべての人に同じ変化があるとは限りません。

でも、50代になった今だからこそ感じるのは、「しっかり汗をかくこと」の気持ちよさ。

年齢を重ねると汗をかく機会も減りがちですが、サウナで気持ちよく汗を流すと、体も心も軽くなるような気がします。

更年期と上手につき合う方法は人それぞれ。

私にとってサウナは、体を整え、前向きな気持ちを取り戻せる大切な時間になっています。

キノコとチーズのカレーホットサンド

食べさしですみません🙏

生ビールアサヒエクストラコールド

水

女

87℃,90℃
15℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.20

38回目の訪問

サウナ飯

瀬戸大橋四国健康村
[ 香川県 ]

サウナ：8分 × 3
水風呂：1分 × 3
休憩：10分 × 3
合計：3セット

一言：今日も熱々でした🙌
やっぱり夏は8分がちょうどいいなぁ。
ちょっと長めに水風呂入ったので、チルタイムは真夏だけど、全然暑さを感じられず心地よく過ごせれました。今日も最高✨

【50代の私が続けている美肌サウナルーティン✨】

「えっ、50歳なんですか!?」

ありがたいことに、年齢を言うと驚いていただくことがあります😊

もちろんフォトフェイシャルやスキンケアもしていますが、私はサウナの効果もすごく大きいと感じています。

今日は私の美肌サウナルーティンをご紹介します✨

① サウナに入る前にクレンジング＆洗顔。
この時だけは絶対にゴシゴシこすらないこと。とにかく優しく。

② 化粧水・乳液・美容液で保湿してからサウナへ。

③ サウナハットは水で濡らしてギュッと絞ります。
私は顎まで隠れる深めのハットを愛用中。
顔まわりがスチーム状態になって、とても気持ちいいんです♡

④ 2セット目のチルタイム前
ここでもう一度、化粧水・乳液・美容液で保湿。

⑤ サウナを終えたら洗顔はしません。
汗を優しく拭き取るくらいにしています。

⑥ 最後は化粧水と美容液をつけて、水で濡らしたパックでクールダウン。

このタイミングは、お肌がスキンケアを受け入れやすいように感じるので、いつもより少したっぷり保湿しています✨

50代になると、「肌を整える習慣」が大切なんだなぁと実感しています。

そして肌が綺麗だと日々を前向きに生きていける✨

これからもサウナを楽しみながら、年齢を重ねることを楽しめる肌を目指します😊

こがね製麺所宇多津店

温玉ぶっかけ(温)小

ポカリ

女

90℃
14℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.19

37回目の訪問

サウナ飯

瀬戸大橋四国健康村
[ 香川県 ]

サウナ：8分 × 3 夏の体になったのか、10分が持たない。でも最高に気持ちいい。
水風呂：1分 × 3 安定の14.5度。ラブ🩷
休憩：10分 × 3 心地よすぎて椅子から起きたくなくなる
合計：3セット

一言：やっぱり今日も最高です✨整った後は、電気風呂で、昔バレーボールでやらかした捻挫の後遺症の部分と、五十肩の右肩をみっちりあてました🙏🩷

最近のサウナのお供は「飲むシリカ」。

シリカは肌や髪などにも含まれているミネラルと言われていて、「体にいいことをしている」という気持ちにもなれるのがお気に入りです。

もちろん一番大切なのは、しっかり水分を摂ること。

私は、水風呂に出た後、ごくりと1口、そしてチル後にさらにもう1口飲んでを3回繰り返してます。

1口ずつを回数増やす方が、胃に負担がかからないように思ってるからです。

今日も心も体もリセットできました✨
細胞が生まれ変わった🩷

こがね製麺所宇多津店

かけ小ととり天

飲むシリカ

女

90℃
14.5℃

50代中年女サ活のススメbyゆきよ

2026.07.18

1回目の訪問

桃太郎温泉一湯館
[ 岡山県 ]

真夏の好みサウナ場と出会えた🩷🩷🩷
サウナ：9分 × 3 体感　89° 温度計85°
水風呂：1分30秒 × 3 13.5°
休憩：10分 × 3 プラスティックチェア
合計：3セット

一言：ほぼほぼ貸切♪
サウナ10分はいつも目指してるんですが、熱々だったので、今回今日は3セットとも9分が限界。

めちゃめちゃくっきりのあまみが久しぶりに出た✨✨✨
施設自体は新しくないのだろうけれども、サウナはまだ新しい印象でした。ハルビアヒーター万歳。

掃除もしっかり行き届いていて、清潔感あって良き♪
リピート確定！