男
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91℃
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16℃
トレッドミルで800mランニングしたあと、言われていたオリエンテーション2というのをさせられたんだけど、その内容は体力測定。
事前説明が全くなかったからランニングで心拍数上がってるのに静状時心拍数にされた。
しかも持久力測定バイク10分て！
走ったばっかだよオイオーイ！
あと1分半残ってるとこでバイクがピーピーとエラー音出して中断。続きもやらせてもらえない。ナニコレ？
他は握力と体前屈。前屈も膝曲がったままで測らされて、10段階で10。持久力は1。疲れて力入らない状態で握力は2。
測定結果はめちゃくちゃ。なのに問題だらけの測定を事務的に進めるジムの人。
終わった後、定期的に測るんですか？と聞いたら入会時だけとのこと。リベンジもできないわ、参考にならない記録見せられても何の意味もないやんかー。
気を取り直してトレーニングに戻る。サウナ入る20:30までひたすらバイク。そしてストレッチ。
漕ぎながらボタボタン汗が落ちた。マスクまで汗びっしょり。
サウナ91℃水風呂16℃。3セット。
会員さんが筋肉や鍛え方のおしゃべりをしていたのをサ室で股関節ストレッチしながら聞いてました。
股関節を広げたり、腸活すると代謝があがるとかなんとか話してて、ちょうど股関節ストレッチしてたからドキっとした。
汗だくヘロヘロからのサウナは毎度ながら極まります。気持ちよさが格別。
さっぱりして帰りました。
男
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91℃
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16℃
熱波師の仕事の流儀が届いて読了。
そのためジムに20分ほど遅れたので今日はトレーニング1時間。
本当は上半身鍛える日だったけど、トレーナーさんに、腕と胸と肩の筋肉痛がまだひかないと相談したら、やっぱり避けた方が良いと言われたので、比較的ダメージのない下半身を今日も。
アブドミナルクランチ
ロータリートーソ
ヒップエクステンション
いつもより負荷を掛けて10回ずつ3セット。
トレッドミルで競歩。
ふくらはぎ裏がかなり痛みが出てきたところでオールアップ。
水素水×プロテイン 今日は28gの300ml
サウナ3セット。
金曜フロクニ熱波はもうないけど、復火さんTに着替えて帰宅するのはルーティンになってる。
男
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90℃
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15℃
上半身の筋肉痛が治まらぬまま、足もまだちょいヘロヘロだけど、今日は腹筋と下半身を。
ステッパー 800m
クランチ
ロータリートーソで右脇と左脇それぞれ
レッグカール
レッグエクステンション
トータルヒップのヒップエクステンション 14k ×左右
ヒップエクステンション 24k ×左右
レッグプッシュ
全部3セットずつでフィニッシュ！
Tシャツとパンツ、絞れるんじゃないかってくらい汗でびしょびしょ。
プロテイン水素水飲んだあと、今日のサウナは休憩抜いてみました。
サウナは91℃、水風呂は16℃。
サウナ12分→水風呂1分→サウナ12分→水風呂2分→サウナ12分→水風呂2分→休憩。
間の休憩がない分、クールダウンが足りないことがグラフを見ても分かります。
最後の休憩は表面は汗もかかず扇風機で涼しく冷やされてるのに、体の中はポカポカしてました。
この交代サウナ浴のセットいいかも！
時間がない時はオススメです。
男
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91℃
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16℃
3時間のうち1.5時間をトレーニングに、1.5時間をサウナに。
周りの人はスポーツウェアなのに、一人だけサ活ウェア。
熱波道マスク＋北欧T＋フロクニ水風呂短パン。
今日は上半身メニュー。
チェストプレス
プルオーバー
トライセプスエクステンション
ラットプルダウン
エルコリーナ
ローバック
ロープーリー
フライ
ショルダープレス
10回1セットを30秒〜1分インターバル入れて3セットずつやったんだけど、最後のショルダープレスする頃にはもう腕と肩が上がらなくなって、5回を6セット。
効いてる〜。明日キーボード打てるんだろうか…。
トレーニング直後、持ってきたプロテインボトルに水素水入れて一気飲み！
そしてサウナ3セット。90℃ 16℃。
alpshomesaunaのサウナハットしてる人がいた！私は&saunaのハット。
特に声かけなかったけどこの人もサ民かな？
ふふふ。
そしてヒートショックプロテインよ…今日の筋肉を修復してくれ！
腕も足も上がらないから牛歩で帰宅ちゅう。
雨上がりの夜は涼しくて気持ちいい✨
歩いた距離 1.2km
男
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90℃
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16℃
男
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90℃
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15℃
