【閉店】スポーツクラブエポック日吉

今日はちょっと遅れて19:20くらいに到着。

筋トレ後、先週の反省をいかして休憩長めにとってから格闘技エクササイズへ。
全力でやると後半またぶっ倒れるので動きについていきつつ力を入れずにやったら何とか最後まで倒れずやりきれた。
先生に「だいぶ慣れましたか？」と聞かれたけど、「まだまだです」と答えた。
いつか先生の動きを完コピできたらいいなー。

サウナは2セット。運動後の1セット目を、2〜3セット目は超えてこないことが分かってきたので。1セット目が最高で、2セット目はアフターランって感じ。3セットだと忙しないので、ゆっくり休憩をとるのはこれがベストかも。

今日のメニュー：

ダンベル 5kg 各2セット
ハンマーカール、アップライトロウ、サイドレイズ

ダンベル 8kg 3セット
カール、ローイング

格闘技エクササイズ 30分

サウナから出たら入れ違いで、いつも会う10歳くらい年上だけど立派な胸筋の細身のマッチョの常連さんがこれから入るとこで、どうやったらそんなに立派な胸筋になるのか聞いてみたら、30年通って手に入れたとのこと。
ひえ〜〜っ！それは凄い。今度やってる鍛え方を教えてもらえるとのことで楽しみ。
そして今日のズンバは新しい曲が増えて、また振り付け覚えるのにアタフタ。
それ以外は完コピに近くなってきた！

サウナ2セットで満足したので早めにあがりました。

今日のメニュー：

腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg MAX 3セット。
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
腹直筋 クランチ 49kg 1セット そのあと MAX荷重(kgメモ忘れた…) 3セット

腰 ローバック 58.9kg 3セット
ズンバ 35分

今日は胸肩背を中心でトレーニング。
マシン使ってる時に、TVでオモウマイ店流れてて笑っちゃってチカラ入らなかった。腹筋はやたら鍛えられたかも🤣

サウナ3セット。今日は初めてサ室で常連さんたちとお話しした。

今日のメニュー：

胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 3セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 42.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック(空気圧) 40kg 水平 3セット
胸・肩 チェストプレス(空気圧) 水平 30kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 53.0kg 3セット キツイけど今後この重さにする。

1トラック400m毎に傾斜を1度あげるウォーキング(というかハイキング？)
4km目標だったけど、3.6kmで断念。9度の坂まで行かなかった。

サウナ3セット。体重は200g減。

格闘技エクササイズ、最後のストレッチ曲の前の二曲とも曲の途中、先生のスピードについていけなくて酸欠状態になったのか目眩しだして、しばらくぶっ倒れた。くやしい。
でも有酸素運動の効果がそれだけあるってこと！
昨日は-1.2kg、今日は-1.0kg
ズンバと格闘技エクササイズで、2.2kgも減った！

サウナ3セット。回復が遅くて最後のセットは水風呂で退館時間になったので外気浴せずに退館。

今日のトレーニング：

ダンベル 4kg 各3セット
カール、ハンマーカール、アップライトロウ、サイドレイズ、ローイング

ダンベル 8kg 3セット
カール、ローイング

エルコリーナ 引き下げ 40kg 3セット

格闘技エクササイズ 30分

毎週水曜ズンバ教えてくださってる先生と。
自分の写真やだ！見れない！いつも加工してるの。という先生。
ぜんぜんカワイイのになー。そしてもちろんだけどダンスが上手い！
いつもありがとうございます！！

サウナ3セット。ズンバ後のサウナは格別！

今日のトレーニング：

腹直筋 アブドミナルクランチ 79.3kg 50回
軽すぎたので 113.3kg MAXに変えて 3セット。
腹直筋 クランチ 49kg 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
ズンバ 35分

今日も2セット目まで貸し切り状態。
空いてるサウナでじっくり蒸されて3セット。
筋トレ後のサウナはやっぱいい。

今日のトレーニング：

胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 3セット 水平 21kg 12半セット
胸 フライ 21.5kg 3セット
胸・背中 プルオーバー 42.5kg 3セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
背中 アッパーバック 40kg 水平 3セット

セット＝10回
半セット＝5回

初中級エアロビクスとバランスコーディネーションの両方に初参加したからサウナ1セットしか入る時間なくなっちゃった。でも12分じっくり蒸されて水風呂で手足出してぷかぷか。クールダウンの時間がほとんど取れなかったけど今週もやりきった！！

しかしエアロビはもう参加しない方向かなー。振り付け記憶力ゲームみたいで、ついていけずなんとか真似して動いてるのに汗がひいて体冷たくなって有酸素運動としては弱かった。ズンバや格闘技エクササイズはずっと呼吸が乱れるのに。
バランスコーディネーションは身体が柔らかくなるストレッチなので続けたいけど、いかんせんサウナの時間がなくなるからなぁ…😅

帰り、股関節と腰がヘロヘロで駐車場でしばらく車に寄りかかって棒立ち…すっきりしたパトマトランプ状態w

今日のトレーニング(備忘録)：

腹直筋 クランチ 55 3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
ダンベル 6kg
ハンマーカール 3セット
初中級エアロビクス 30分
ダンベル 4kg
カール フロントレイズ サイドレイズ 2セット
バランスコーディネーション 30分

19時まで仕事で15分遅れた。

トライセプスエクステンション 18.1kg
レッグプレス 300圧
アッパーバック 80圧
各3セット後、格闘技エクササイズ 30分
先週より動けるようになってきたけど、スピードある運動になると遅れる。そしてまた太腿に乳酸たまる。
ほぼ貸切サウナ3セット。今日も気持ちよかった

今日もズンバきつかったけど大分動ける体になってきた。ラスト2曲はヘロヘロだったけど楽しい…けどキツい…けど楽しい！
ズンバ後、息が整わないままサウナ入って心拍も呼吸も激しくなって休憩時間が長く掛かったから2セット。
ジムなのにいちごミルクって…。
飲んだらカロリープラマイゼロ？

今日のトレーニング(備忘録)：

胸・肩 チェストプレス 垂直 21kg 水平 10kg それぞれ3.セット
背中・上腕二頭筋 ラットプルダウン 30kg 3セット
胸 フライ 18.5 3セット 全然スムーズに！
胸・背中 プルオーバー 39.0kg 少し余裕が出てきた。次回はも少し上げる。

ズンバ 35分 なぜか曲数増えてた。

初めて参加したグループセンタジー。体幹が悪くてグラグラ、太腿やふくらはぎも筋肉痛のようになる。軽いジョギングでも痛くなるし、もしかしたら医者に処方されてるロスバスタチン錠の副作用かも。
最後が暗くなって瞑想のようになるの良かった。
痛くなるのが取れないと続けられないかな…。
でもその痛みも苦しみもサウナが流してくれる。
ジムサウナ、いつも空いててTVもなくシンプルで落ち着く…。

今日のトレーニング(備忘録)：

腹直筋 アブドミナルクランチ 79.3kg 50回1セットを3セット
腹斜筋 ロータリートーソ 25.5 左右 3セット
背中 ローバック 58.9kg 3セット
グループセンタジー 30分

月1の体組成計。9月初めとどれくらい違いが出るか効果のほどを期待してたのに、入会前の体験だったから記録残ってないとのこと。その時もらった結果の紙はどっかやっちゃった😭
筋肉量だけみたら58.6kgってすごいと思ったけど脂肪の量が酷いからダメーーーー。

トレッドミル 2.4km 足首が痛くなったら無理せずウォーキングに。
ウォーキング1.2km
ジョギング 800m
ランニング 400m

ダンベル 6kg いつもの5種 3セットずつ。

今日もサウナ入れる幸せ。2セットでシャッキリしたので余裕をもってあがりロビーのソファーでまったりした。

湯船復活！！浴室があったかい！！
お湯は相変わらず出にくいけど、身体流すのを皆さん湯船からの桶で凌いでるので私も真似っこ。
汗びしょびしょで身体が冷えてたので、洗ったあとまずは湯船に少し浸かる。
今日はハードだったからお風呂が沁み渡った〜✨
からのサウナ3セット。今日も最高でした。


今日のトレーニング(備忘録)：

格闘技エクササイズがむちゃくちゃヘビーと聞いてたのと、全身筋肉痛とぎっくり背中また昨夜やっちゃったので筋トレはなし。

トレッドミルで、ウォーキング・ジョギング・ランニングを100mずつ切り替えながら、1.2kmだけ軽めに抑えてから、休憩で息を整えたり血圧測ったりしてから、いざ格闘技エクササイズへ。

めっちゃキツい〜〜！！ストレッチから腕立て姿勢に一瞬で切り替えるのを何度も繰り返しするのが一番キツかった。
最後の方は連続膝蹴りの腿が上がらない〜。

マスクも短パンも汗びしょびしょ！

サウナあがり体重測ったら1.5kg落ちてた。

脂肪の重しのせいで動けんから、筋トレしばらくやめて有酸素運動メインにしようかな…

とうとう洗い場からお湯が出なくなってた。
湯船もないので浴室が寒い！！
そのせいでサウナ室も温度計は90℃となってるのにそこまで熱くない。

明日の午前、濾過設備は治すので湯は張られるんだろうけど、お湯が出ないのはしばらく掛かるらしい。常連さんに聞いたらここ一か月、お湯の出が不調らしい。
早く治るといいなー。
風呂入れないから、はいらずに帰る人が多いみたいで、サウナめちゃ空いてた。

今日はズンバのあと、先生や他の会員さんたちとお話ししてたから、サウナは2セット。

何が悪かったかしらんけど腰をやっちゃった。めちゃ痛い。

今日のトレーニング(備忘録)：

ロータリートーソ 14kg 3セット
ラットプルダウン 30kg 3セット
ショルダープレス 18.1kg セット
ロープーリー 49.5kg 3セット
ズンバ 30分

受け付けで、今日はお風呂が温度あがらなくてぬるいです。と言われ、大丈夫ですよ〜と答えつつ、水風呂と不感温浴の冷冷交代浴できるかも？と逆に期待したら、湯舟にお湯ぜんぜん張られてない上に張り紙には、濾過設備故障により明後日修理まで入れません…て書いてた。

受け付けのお姉さん…状況ぜんぜん違うやん、おーーーい！

皆さんお風呂入れず残念そうだったけど、私はサウナと水風呂さえあれば生きていけるから大丈夫😅
今日届いたサ道のハットとタオルを初おろししました。サ道のビニールケースの匂いがしこたま付いてたけど何回か洗ったら気にならなくなりました😅
3セットしっかり入らせていただきました。

今日のトレーニング(備忘録)：

腹直筋 アブドミナルクランチ 113.3kg 3セット
腰 ローバック 65.7kg 3セット
股関節外転 ヒップアブダクション 85 38.5 3セット
股関節内転 ヒップアダクション 85 38.5 3セット
腿裏 レッグカール 4 18.1kg 3セット
腿前 レッグエクステンション 4 18.1kg 3セット
脚 レッグプレス 120 240 3セット

有酸素 バイク 15分 60W〜110W

各器具でウェイトを記録するようにして、ちょうどいい負荷を研究しながらやるようにしてるんだけど、開始当初から日を追うごとにウェイトを重くしても段々とこなせる身体になってきた！！

フライというマシンで先週はきつかったウェイトが今日バンバン胸の前で当たるようになって、担当トレーナーさんに報告しにいったら「器具はセッティングで力の入り方が変わって、そういうこともあります」言われた…。

同じセッティングなのに！
筋肉増えたからなのに！
褒めてくれない！😭w

今日はサウナハシゴしたからジムサウナは1セットだけにして、2時間20分トレーニングに費やしました。

今日のトレーニング(備忘録)：

ダンベル 6kg 5種
カール 3セット
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 3セット
サイドレイズ 3セット
ローイング 3セット

上腕三頭筋 エルコリーナ 引き下げ 55 1セット 胸までがげんかい
→ 30 2セット 何とか腹まで引けた
上腕二頭筋 エルコリーナ 引き上げ 30 1セット 限界
→ 15 1セット 余裕
→ 20 1セット 8回からキツくなる。ちょうどいい負荷

胸・背中 プルオーバー 39kg 3セット
胸 フライ 12.5kg 1セット
→前より余裕に！ 15.5kg 1セット 最後の一回だけ胸前タッチしなかった。
→ 18.5kg 1セット 連続4回までタッチ あとは休憩いれながらなんとか10回までタッチ
背中 ラットプルダウン 30kg 1セット きつすぎる
→ 20kg 2セット 丁度いい負荷

胸 チェストプレス 水平 16kg 3セット 休み休みなんとか。10kgがいいかも。垂直に辿り着けないから。

先週は死ぬかと思ったズンバ、今回はまだ少し余力残すくらいで30分ぶっ通し体動いた。先生とシンクロするまでにはまだまだ遠い道のりだけど。
息が整うまでの時間も半分くらい。

サウナは安定の3セット。ズンバ後のサウナ最高！水風呂が染み渡る〜。


今日のトレーニング：

腹 アブドミナルクランチ 86.1kg 1セット 113.3kg 2セット
腰 ローバック 45.3kg 2セット 65.7kg 2セット
大臀筋と外太腿 ヒップアブダクション 55 3セット
太腿裏と内太腿 ヒップアダクション 55 3セット
脇腹 ロータリートーソ 13kg 左右 3セット
腹 クランチ 55kg 3セット

ズンバ 30分

電源が入らなくなった仕事用MacBook Proの引き取り修理の手続きで時間とられ、仕事終わり急いでジムへ。5分遅刻。もったいない。

今日も安定のサウナ3セット。

ジムサウナあるある。
1.サウナ室でのおしゃべりは、筋肉とか骨盤とか体幹の話し。
2.サウナ室内でストレッチ。

今日のトレーニング：
ダンベル 4kg 5種
カール 4セット
ハンマーカール 3セット
アップライトロウ 3セット
サイドレイズ 4セット
ローイング 3セット

プルオーバー 35.5kg 3セット
フライ 21.5kg 1セット
→ 胸の前まで来ないので、15.5kgに変更して1セット
→ それでもダメなので 12.5 kg に変更して1セット。胸の前でピッタリ付いたのは最初の5回だけ。
チェストプレス 10kg 水平(大胸筋) 3セット 垂直(三角筋) 3セット
トレッドミル ランニングたった400mで中止。アキレス腱付近の古傷の痛みとふくらはぎに乳酸たまって痛くて。サウナ入ったら回復したけど。

マスク忘れて、スタッフの人にマスクもらう。
昨日も忘れてた。申し訳ない。
トレーニングでビチョビチョになったマスク、洗濯して乾いてない。

大臀筋と上腕三頭筋がまだ痛いので避けて腹部と背中と腰と脚を1.5時間トレーニング。
1時間サウナ3セット。
ペース少しこなれてきた。
ストレッチは前後トータルで25分くらい掛かるので実質1時間と見といた方がいい。
プロテイン作って飲む時間がもったいないので帰宅後に飲むように変更。

今日のメニュー：

腹直筋 クランチ 37
腹直筋 アブドミナルクランチ 14 72.5kg
脇腹 ロータリートーソ 14.3
脚 レッグプレス 230気圧
前腿 レッグエクステンション 4 18.1kg
裏腿 レッグカール 4 18.1kg
背中 ロープーリー 49.5kg
大腿内転筋 トータルヒップ アダクション 左右 14.0
腸腰筋 トータルヒップ レッグレイズ 左右 14.0

昨日は胸肩腕だったけど上腕三頭筋が押すと痛いくらいしか筋肉痛になってないので今日も腕中心に。あと背中と腰を少々。
とはいえ筋肉つけるだけではなく早く軽快な身体にもしたいのでバイクで有酸素運動も。

トレーニング後の浴室に入るまで、水素水汲んだりプロテインとシェイクして飲んだりなんやかんやで20分くらい掛かる。

残り時間が1時間10分しかなくなったので、湯船に2分浸かってからのサウナ3セット。
先に温めたことで、いつもサウナ12分くらいだけど9分に時短できた。

結果、大臀筋が痛い(バイクのせい)のと、なにより上腕三頭筋がめちゃくちゃ痛くなった。
連日の腕はやっぱダメかー。甘かった。

今日のメニュー：

ダンベルで5種類
カール、ハンマーカール、アップライトロウ、サイドレイズ、ローイング

エルコリーナ 引き下げ
エルコリーナ 引き上げ

ラットプルダウン
バックエクステンション

それぞれ10回1セットを3セットずつ。

バイク 20分