ホリデイスポーツクラブ 苫小牧

66回目のホリデイ☺️

ズンバ45分
いつも通り滝汗💦💦
ローワーバック40kg20回❎3(脊柱起立筋)
アブドミナルクランチ30kg20回❎3(腹直筋)
ヴァーティカルトラクション25kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋)
サウナは2セット
水風呂と風呂の交代浴メインに4回繰り返し不感湯の身体に👊🤓

65回目のホリデイ☺️
パーティレッド🎈を45分間
パーティとボクシング🥊半々のエクササイズ
力を出し尽くし滝汗に💦
その後はフリーウェイト
レッドプレス70kg20回❎3(ハムストリング)
マルチヒップ30kg20回❎3(股関節、臀部周辺、内/外転筋群)
サウナは2セット
水風呂と風呂の交代浴も2回
短い時間での高速ととのい⏰

64回目のホリデイ☺️
筋肉痛がまだ残っているため風呂とサウナのみ使用
風呂でじっくり温まり水風呂で冷やしてからサウナ
サウナは4セット
無理しない心地よいタイミングを繰り返す🔁
サウナは水風呂と休憩を挟む
普段とれない時間をゆっくり
サウナ1セットのみかけ湯からの外気浴をしました
風冷たいので気持ちいい🥴

63回目のホリデイ☺️

久々にボクシングビースト🥊45分
出し切りました🥵ヘトヘト

ラットマシン30kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋、菱形筋)
レッグプレス70kg20回❎3(ハムストリング)

サウナは2セット
風呂も2回入り温まる
外気浴は1回挟みました

62回目のホリデイ👊
組合の中央委員会をズームでやっていたため、風呂とサウナのみ使用
サウナは4セット
風呂と水風呂の交代は1回しかしていない
サウナと水風呂の次までのインターバルはなしか短くしている。高速ととのいが最近多い。
4セットのうち1回はインターバル設けるが、数セット連続が自分に合っている気がします
水風呂よりサウナ出入り口の水シャワー🚿の方が冷たいため、頭にめちゃくちゃぶっかけ、キンキンに冷やしてる。
独自のととのいを習得した。1セット外気欲も挟んでみました

61回目のホリデイ☺️

19時閉館のためサウナと風呂のみ使用
サウナはTV📺でWBC解説を見て、ゆっくり3セット☺️
水風呂とサウナの交代を3周しました🐵
めちゃくちゃいいととのい😍
お風呂へ1回のみ
これも水風呂との交代浴でさっぱり👊

60回目のホリデイ

今日は通し勤務とクソ客対応で疲れたため、風呂とサウナのみの使用。
サウナは2セット
無理はしないで熱くなったら退出
ちょうどいいを模索中
風呂と水風呂の交代浴を3回繰り返す🔁
最後は水風呂からの椅子💺で休憩でばちばちにととのう😏

59回目のホリデイ☺️

ズンバ45分

アームエクステンション30kg20回❎3(上腕三頭筋)
ヴァーティカルトラクション30kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋)

サウナを2セットしました
湯と水風呂交代浴は1回　
やはりここのサウナは最高😊

58回目のホリデイ☺️

風呂とサウナのみ使用
風呂と水風呂の交代浴2回
サウナ3セット
無理しないで楽しむをモットーに　
サウナで体温あげ免疫力あげます

57回目のホリデイ
身体最近疲れすぎて風呂とサウナのみ使用☺️
サウナは3セット
しっかりと熱いサウナ、最上段で最速で身体温める
水風呂との交代で繰り返し最高😊
風呂は1回のみ
椅子でぐっすり寝てしまった
ととのいすぎた

56回目のホリデイ☺️
久々でした👊
20：30から遠藤さんのズンバ45分
ラットマシン30kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋、菱形筋)
ローロー30kg20回❎3(菱形筋、広背筋、上腕二頭筋)
ローワーバック30kg20回❎3(脊柱起立筋)

最近仕事での疲れを言い訳にしていた
2月19日以来2週間近く空いてしまったが、またぼちぼち行こうか。
サウナは入らずに交代温冷浴を3回繰り返して終了☑️

55回目のホリデイ☺️

自宅で寝ちゃったためサウナと風呂のみ使用🛁
サウナは2セット、風呂と水風呂の交代浴は1セット
短い時間でしたが、しっかり整いました。
ピンポイントでの利用はあり

54回目のホリデイ☺️

最近疲れすぎてサウナと温泉しか利用してない😔
サウナ3セット、風呂と水風呂の交代浴3セット
もうこれだけでよい☺️
シンプルイズベスト
これに尽きる
ホリデイサウナはしっかり熱いから身体の芯まで暖まり、水風呂へアシストしてくれます

53回目のホリデイ

ずっと寝てゴロゴロしてからホリデイでサウナと風呂をサクッと☺️
サウナ4セット、水風呂と風呂の交代浴3セット
バチバチに整いました👊
外気浴も1回挟み最高のととのいを習得した☺️

52回目のホリデイ

19時閉館のため1時間も入れなかったですが、サウナ3セットと風呂と水風呂の交代浴2セット

サウナはしっかり熱いため短い時間でもととのえる
そして今日で6連勤を終え、インフル発症の上司2名も復帰
これで通常に戻れる

51回目のホリデイ☺️

仕事5勤目で疲れたためサウナと風呂のみ
風呂と水風呂の交代浴を2セット
サウナを3セット
サウナは85℃くらいだけどしっかり熱いから、身体の芯まで温まる🫶
そのあとの水風呂が気持ちよすぎ🥴
椅子に座りぼんやりと😶‍🌫️
最後はサウナからかけ湯して外気浴🥴
苫小牧の気温を利用して最高のととのいを習得した👊

50回目のホリデイ☺️

久々にピラティス45分やりました
身体のコアを使い徐々に身体を伸ばして行く
やる前とやった後では身体のしなり具合が違うのは一目瞭然☺️不思議だ
そのあとはズンバ45分完走
ピラティス前にアームエクステンション20kg20回20回20回(上腕三頭筋)
そのあとはサウナとお風呂へ

49回目のホリデイ☺️(本日2回目)

20：30からズンバ45分
ズンバ前にラットマシン
30kg20回20回(三角筋、上腕二頭筋)

ズンバ後に
ローワーバック45kg40回40回40回(脊柱起立筋)
アームエクステンション20kg20回20回(上腕三頭筋)

軽くストレッチし、サウナと風呂へ

48回目のホリデイ

12：00からズンバ30分
余力あったため
ローワーバック45kg50回
バイク10分　79kcal

ストレッチしてから風呂とサウナ
時間⏰あったためサウナを4セット
間も水風呂入ってから椅子に座りかなり休憩した
少し寝てた😴
風呂も水風呂と交代で3回はいり最高なととのいを習得した

47回目のホリデイ☺️

スタジオ入る前に風呂とサウナはサクッとそれぞれ1回ずつ
サウナ後の水風呂で椅子に座るとまた爆睡してた😴
最近寝れちゃう
上がってからストレッチ
EJ light(45分)
パーティレッド🎈(45分）
全てやりきり、出し切った😴
最後はサウナ2セット、風呂と水風呂交代2往復
最高のととのいを習得した