ホリデイスポーツクラブ 苫小牧

77回目のホリデイ☺️

zumba45分のあと
ショルダープレス25kg15回10回10回(三角筋、上腕三頭筋）
ストレッチして
湯に浸かりサウナ2セット☺️
最後に水風呂でフィニッシュ

76回目のホリデイ☺️

レッグプレス80kg20回❎3(ハムストリング)
ヴァーティカルトラクション25kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋)
レッグエクステンション20kg20回❎3(大髄四頭筋)
ペクトラル25kg15回13回10回(大胸筋)

サウナは4セットしました
いつもの熱い90℃手前の温度に戻っていた
これよこれってなりました☺️
水風呂が心地よく入れました
温冷浴は1回のみ

最後はリクライニングマッサージでととのう

75回目のホリデイ☺️

zumba45分フル回転
見事に滝汗💦
ストレッチして
最後にサウナをサクッと1セット

74回目のホリデイ☺️
20：30から久々のボクシングビーストファイト🥊45分間
ひたすら打ち込んだ
昨日のZ180で太もも🦵筋肉痛😏

アームカール25kg10回❎3セット(上腕二頭筋)
ショルダープレス25.5kg7回❎3セット(広背筋)

サウナは2セット
交代温冷浴は3回

73回目のホリデイ☺️
19：30からZ180
太もも、腹筋を使ったエクササイズ
負荷がかかり汗もじんわり💦
20：30からzumba
プログラムに慣れていきキレも増してきましたが、滝汗💦
体力が戻ってきました👊
フリーウェイトやる気力ないので、サウナと風呂
サウナ1セットしてから外気浴
水風呂インしてから風呂
最後はマッサージチェア💆

72回目のホリデイ👊
19時閉館のため、サウナと風呂のみ使用
サウナはクイックで4セット
いつもより温度低かった🥲
お風呂と水風呂の交代温冷浴3回
お湯もいつもより低かったな

71回目のホリデイ👊
今日はタイヤ運び🛞をして身体がバキバキのため、サウナのみ使用
タイヤ🛞運びでもう十分の筋トレなんよ💪
サウナはテレビ📺見ながらのんびり4セット
休憩も水風呂もしっかり取って
交代温冷浴は2セット
ととのいを習得しました
あとは最後にマッサージチェア

70回目のホリデイ☺️
久々にズンバ45分楽しかったけど、滝汗😆

あまりにも疲れ切って体力消費
少し休んでからフリーウェイト
ラットマシン30kg15回❎3(広背筋、上腕二頭筋、菱形筋)

サウナを2セット
交代温冷浴も2セット

最後はマッサージチェアがごりごりに解される

久々の69回目のホリデイ👊　
疲れていると逃げていました🙂‍↕️
前回が4/15、つまり3週間と5日間間隔空けてしまった🙂‍↕️
自分の心の弱さが招いた
だが同時に色んなサウナにも出会えた
だからって間隔を空けすぎは良くないから、これからは適度にを意識したい

レッグプレス65kg15回❎3(ハムストリングス)
アブドミナルクランチ30kg30回❎3(腹直筋)
ラットマシン25kg15回❎3(広背筋、上腕二頭筋、菱形筋)

最後にサくっと
湯に浸かりサウナ、水風呂後にサウナ、計2セット
交代温冷浴2セット
外気浴浴びて終了☑️

筋トレ、有酸素運動、お風呂、サウナ。
有意義な午後でした。

68回目のホリデイ☺️

ズンバ45分完走しました
滝汗は毎回です💦

ショルダープレス30kg10回❎3(三角筋、上腕三頭筋)
ローワーバック40kg20回❎3(脊柱起立筋)

風呂→水風呂
サウナは1セットのみ
その後は外気浴→風呂

最後はリクライニングマッサージ

67回目のホリデイ☺️
ズンバで身体のキレを取り戻す
遠藤さんのズンバ45分やりきりました👊
また滝汗💦
サウナは2セット
お風呂と水風呂の交代浴も2回　
ととのいました👍
サウナ室85℃でじんわりくる感じかいい🥴

66回目のホリデイ☺️

ズンバ45分
いつも通り滝汗💦💦
ローワーバック40kg20回❎3(脊柱起立筋)
アブドミナルクランチ30kg20回❎3(腹直筋)
ヴァーティカルトラクション25kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋)
サウナは2セット
水風呂と風呂の交代浴メインに4回繰り返し不感湯の身体に👊🤓

65回目のホリデイ☺️
パーティレッド🎈を45分間
パーティとボクシング🥊半々のエクササイズ
力を出し尽くし滝汗に💦
その後はフリーウェイト
レッドプレス70kg20回❎3(ハムストリング)
マルチヒップ30kg20回❎3(股関節、臀部周辺、内/外転筋群)
サウナは2セット
水風呂と風呂の交代浴も2回
短い時間での高速ととのい⏰

64回目のホリデイ☺️
筋肉痛がまだ残っているため風呂とサウナのみ使用
風呂でじっくり温まり水風呂で冷やしてからサウナ
サウナは4セット
無理しない心地よいタイミングを繰り返す🔁
サウナは水風呂と休憩を挟む
普段とれない時間をゆっくり
サウナ1セットのみかけ湯からの外気浴をしました
風冷たいので気持ちいい🥴

63回目のホリデイ☺️

久々にボクシングビースト🥊45分
出し切りました🥵ヘトヘト

ラットマシン30kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋、菱形筋)
レッグプレス70kg20回❎3(ハムストリング)

サウナは2セット
風呂も2回入り温まる
外気浴は1回挟みました

62回目のホリデイ👊
組合の中央委員会をズームでやっていたため、風呂とサウナのみ使用
サウナは4セット
風呂と水風呂の交代は1回しかしていない
サウナと水風呂の次までのインターバルはなしか短くしている。高速ととのいが最近多い。
4セットのうち1回はインターバル設けるが、数セット連続が自分に合っている気がします
水風呂よりサウナ出入り口の水シャワー🚿の方が冷たいため、頭にめちゃくちゃぶっかけ、キンキンに冷やしてる。
独自のととのいを習得した。1セット外気欲も挟んでみました

61回目のホリデイ☺️

19時閉館のためサウナと風呂のみ使用
サウナはTV📺でWBC解説を見て、ゆっくり3セット☺️
水風呂とサウナの交代を3周しました🐵
めちゃくちゃいいととのい😍
お風呂へ1回のみ
これも水風呂との交代浴でさっぱり👊

60回目のホリデイ

今日は通し勤務とクソ客対応で疲れたため、風呂とサウナのみの使用。
サウナは2セット
無理はしないで熱くなったら退出
ちょうどいいを模索中
風呂と水風呂の交代浴を3回繰り返す🔁
最後は水風呂からの椅子💺で休憩でばちばちにととのう😏

59回目のホリデイ☺️

ズンバ45分

アームエクステンション30kg20回❎3(上腕三頭筋)
ヴァーティカルトラクション30kg20回❎3(広背筋、上腕二頭筋)

サウナを2セットしました
湯と水風呂交代浴は1回　
やはりここのサウナは最高😊