３号

仕事が休みだけど
夕方からまずジムへ
運動量が少ないのでいつもより多めに筋トレ
最近右脚の調子が悪いので
スクワットやランジは少なめ
左脚をつい使うので左尻がめっちゃ硬い
腰の調子も悪いので背中トレもしっくりこない
健康な身体が欲しい
ウォーキング＆ランは
少しずつランを増やしてる
今のところダメージは無い
からのサウナ
今日は🈂️ウォッチ忘れた😭

サウナ６分×２
下茹で適当
ハットアロマはレモン🍋

時間があったので久しぶりに2セット
最近心拍数で調子みてたので
🈂️ウォッチ無いとゆったりしてるつもりが
せっかちな性格のせいで
少しずつ時間が早い
ゆったり過ごせる性格になりたい

仕事で休みの人の分も働いたら
坐骨神経痛で足が痺れまくって心折れそうに
でも、早く身体を変えたくてジムへ
胸トレとウォーキング＆ラン
足の痺れがマシになったので走れた
少しは強くなってる
からのサウナ

サウナ７分１セット
下茹で３分
ハットアロマはバーチ

疲労が出てきて
お腹も空いて2セットする余裕がなかった
１セットでも
身体は温まった
ととのい値88
最近寒くなったから
数値が低い気がする

夜のエアロビ後
肩トレとウォーキング＆ラン
肩はわかりにくくて
効くまでやったらいいんだって
やりすぎた気がする
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマは柚子

今日は計測の日で
少し控えめに食べたので
お腹が空いて下茹で後立ち眩みが
いつもより酷かったので１セットのみ
座ってるとお尻が痛い😣
ととのい値90
数値はまぁまぁかな

朝のズンバ後
背中トレとウォーキング＆ラン
体重減ったのに身体が重い
あと2kg減らしたい
疲れた身体を癒すためサウナへ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはてんまりちゃんアロマ

最近あまり身体の調子が良くないし
お腹も空いたので１セットのみ
いつもは人が少ないのに
今日は洗い場が多かった
サウナはいつも通り少なめ
ととのい値96
かなり数値が高くてびっくり👀
１セットしかしてないし

胸トレとウォーキング＆ラン
夜のgroup　fightとサーキットアクアを全力で
身体が痛い😭
からのサウナ
急いで帰らなくていいので
ゆっくり2セット

サウナ５分×２
下茹で無し
ハットアロマはベリー

激しい運動後のせいか
中々心拍数が落ち着かなくて
水風呂で上下激しいし
内気浴でもいつもほど下がらない
ととのい値80
体感は良かぅたんだけどなぁ

仕事後昼のgroup　fight参加して
筋トレと夜のレッスン前に
疲労を抜くためにサウナへ

サウナ６分
下茹で無し
ハットアロマはバーチ

ゆっくり過ごしたかったので
１セットのみ
運動後すぐで
心拍数が乱れまくり
ととのい値82
体調が良いとはいえないからかな

今日は筋トレ休み
でも、ウォーキング＆ランと
ピラティス受けにジムへ
左肩と右足を痛めてるので
バランス悪く逆側だけ発達しそう
閉店時間まで1時間無いので
サウナ１セットだけ

サウナ６分
下茹で３分
ハットアロマは柚子

閉店時間が迫ってるので
人がどんどん減っていく
快適ではあるけど
出てからのお手入れに時間かからんから
１セットだけなら余裕がある
ととのい値91
意外と良い感じに過ごせる

仕事後まずサーキットアクアへ
一度帰宅して昼食等
夕方再びジムへ
スタジオレッスン２本して
今日は昨日の背中トレのダメージとレッスンで
胸を追い込んだので
肩トレとウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはメイチャン

早く家に帰らなくてもいい日だけど
お腹が空いてしんどいので
１セットをしっかり
身体バキバキだからここでしっかり温めて
家に帰ってケアしないと
ととのい値92
今日も良い感じ
しないと

夜のエアロビ後
昼のパーソナルの復習て
背中トレとウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはバーチ

次女が帰ってくるということで
１セットだけ
明日を頑張るためにじっくり蒸される
ととのい値93
結構数値高かった

今日は月イチの女性スタッフによる
ロウリュイベントの日なので
夕方こちらへ
まずはミストから

ミスト（塩あり）×2
休憩（美泡風呂）×2

今月初めてのミスト
ミスト噴射に２回共当たり
人も少なく快適
珍しく美泡風呂も空いてた

19時回を受ける
風は良かったけど
アロマだけ改善してほしいなぁと思う
この回はオーシャン、青リンゴ、シトラスを使用
シトラスは良いけど
オーシャンと青リンゴは🤔
月イチのイベントなので良い香りのアロマを
使ってもらえたらと思う
ととのい値89（ミストのみ）
今日も89活だぅた

朝のズンバ後
背中トレとウォーキング＆ラン
早く背中が広くなって欲しいな
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはてんまりちゃんアロマ

今日は用事があるので
１セットのみ
人が少なくなる時間帯なのでゆっくりした
ととのい値84
思ったより数値上がらなかった

仕事後夕方まで休憩して
スタジオレッスン前に
胸トレと少し腕トレ
ウォーキング＆ラン
来年2月に５キロランをすることになり練習中
group　fightとサーキットアクアを全力で
身体が痛みまくり
からのサウナ

サウナ６分、７分×２

下茹で無し
ハットアロマはレモン🍋

心拍数が高めで中々落ち着かなかった
でも、身体の痛みが少しましになった気がする
ととのい値81
心拍数が落ち着かなかったからかな

仕事後サーキットアクアへ
一度帰宅して休息
夕方スタジオレッスン２本
今日はガッツリ胸トレが出来なかったので
追い胸トレと肩トレ
もっと筋肉が欲しい
ウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ５分
下茹で３分
ハットアロマはベリー

ウォーキング頑張りすぎたのか
気温が寒くないからなのか
普段に比べて
心拍数の上がりが早い気がする
筋肉ほぐして休もう
ととのい値90
低いと思ったのに
思ったより高かった

昼のパーソナルで胸トレしたので
夜のエアロビ後
復習胸トレと背中少し
ウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはバーチ

今日も１セット
最近時間が空くとめっちゃお腹空いて
ずっと何食べるか考えてる
下茹で後の立ち眩みも復活して
サウナに集中出来ないので
１セットのみ
ととのい値83
体調が良くないからかな

朝のズンバ後
胸トレとウォーキング
昨日の疲労が抜けてないのに
ズンバで飛びまくって
走ると膝が痛い
帰ったらケアしないと
からのサウナ

サウナ７分
下茹で３分
ハットアロマはレモン🍋

時間はあるけど
疲れすぎて2セット出来る体力が残ってない
（お腹も空いた）
１セットだけだったのでのんびり
気持ちに余裕をもって過ごせた
ととのい値94
１セットだけだったのに
数値良かった

夜のレッスン前に
肩トレと腕トレとウォーキング
膝の調子が微妙なのでランは休み
夜のgroup　fightとサーキットアクアに参加
group　fightの1日２本はやり過ぎな気もするけど
正座出来なくても歩けるからOK👍
からのサウナ

サウナ５分、６分
下茹で無し
ハットアロマはベリー

運動後すぐで心拍数がすぐ上がるから
下茹で無し
でも、２セット目になると
落ち着いてきて心拍数上がりにくくなる
自分のことだけど調整が難しい
ととのい値89
数値悪くない８９活

仕事後
昼のgroup　fightに参加
夜のgroup　fight等までに少しでも
疲労を抜きたいのでサウナへ

サウナ６分
下茹で無し
ハットアロマはバーチ

今日も１セット
ウォーキングを少し長めにしたいのと
緩みすぎると身体が動きにくくなるので
サッと軽めに
ととのい値93
運動後すぐのわりに
数値高かった

仕事後夕方まずジムへ
背中トレ3種目、腕トレ1種目、胸トレ1種目
ウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ8分
下茹で３分
ハットアロマはレモン🍋

時間の計算間違えて筋トレ長引き
サウナが１セットに
（駐輪場の無料時間内にしたいから）
１セットなのでじっくり
落ち着いて温めて
明日も頑張れそう
ととのい値94
落ち着いたらやっぱり
数値高い

仕事後サーキットアクアに参加して
一度帰宅
夕方スタジオレッスンへ
その後肩トレと追い胸トレと
ウォーキング＆ラン
からのサウナへ

サウナ９分
下茹で３分
ハットアロマはてんまりちゃんアロマ

疲れて早く帰りたくて
今日は１セットのみ
旦那も家で夕食待ってるしね
心拍数の上がりが悪くていつもより長めに
ととのい値86
今日は体調が良くないからかな

夜のエアロビ前に背中トレ1種目
エアロビ後背中トレ2種目と腕トレ1種目
ウォーキング＆ラン
からのサウナ

サウナ５分×2
下茹で２分×2
ハットアロマはバーチ

バーチはヘビロテだからまた買わないと
疲れた身体に染み渡る
明日も頑張れそう
ととのい値92
思ったより高かった