コナミスポーツクラブ 大阪ステーションシティ

月初なので6月の振り返りから。

○ジム回数は11回。
サ活をあげず、運動後シャワーで帰っている日もあります。
週3ジムを歯磨きのように習慣化させるまであと一息です。

○体重はー1.4キロ。
岡山鳥取サ旅でリバウンドした割には減ってました。
今月(5ヶ月目)で－10キロ達成です🙌✨️
まだまだ脂肪との戦いは続きます。

○体脂肪率はー0.8%。
体脂肪率は月1%減ったら十分ということを最近知りました。あせらずいきます。

○運動
月初の目標の、筋トレウエイト１段階アップはなんとか成功。
15回あげられないくらいがちょうどよいウエイトらしいので、無理のない程度にがんばります。
今月は1回も湿布のお世話にならなかったから、やり方はあってるはず😅
有酸素運動は筋トレ後のクロストレーナーを継続です。

○7月の目標
筋トレのウエイトアップ継続。
あすけんでの食事管理継続。
週3+スタジオレッスンにも参加したい。

7月から勤務シフトがかわって、ジムにいきやすくなりました。
筋トレ&有酸素運動からのサウナ2セット。いつもの時間とちがって静かです。
うれしい、いつもこうだといいな😊

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：6分 × 2
合計：2セット

今日は無料券があったので、筋力測定してきました。
下半身は平均だけど、腕の筋肉が弱いみたい…
来月からマシン追加するか、コツコツがんばるか、チャッピーに相談しなきゃ😓
サウナは今日もにぎやかでした💧

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：6分 × 2
合計：2セット

筋トレと有酸素運動からのサウナ。
午前中いったら、雨だから空いてました。
コナスポさんは10時オープンなんだけど、朝活派だから8時くらいからあけてほしいなぁ…土日だけでもいいので🙏💦

サウナも貸しきりで快適でした。
鳥取岡山サ旅でゲットしたMOKUデビュー✨️

サウナ：8分 × 2
水風呂：45秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

サ旅で増えた体重を減らすべく、1週間ぶりのジムへ。
いつもの筋トレ&有酸素運動からのサウナ。
雨だからか今日は貸しきりでした。
静かで快適✨️

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

いつもの筋トレと有酸素運動からのサウナ。
おしゃべりマダムと御一緒で、サ室はにぎやかでした。
とはいえ、なんやかんやサブスク的にジムサウナに入れるのはありがたい。
運動後のプロテインとサウナを楽しみに、引き続き頑張ります💪

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

いつもの筋トレと有酸素運動からのサウナ。
運動後、入浴前にプロテイン飲んでおくと、帰宅後夕飯たべすぎないのでいい感じ😋

サウナ：8分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

いつもの筋トレと有酸素運動からのサウナ。
日曜日はジムは混んでますが、サウナは空いているし、静かで非常によいです😊

サウナ：7分 × 1
水風呂：35秒 × 1
休憩：7分 × 1
合計：1セット

今日のMOKUは寒の地獄温泉でした。
筋トレ→有酸素運動からのサウナ。
今日は時間がなくて1セットのみでした。
1セットだとあんまり疲れがとれないな…
やっぱり運動後でも2セットは確保したいですね。

サウナ：7分 × 2
水風呂：45秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日のMOKUは先月行った富山のフロバッカさんでした。

いつもの筋トレと有酸素運動後2セット。
今日もおしゃべりさんはいなくて静かでした。よき✨️

週3ジムノルマを達成したから、今週末こそコナミ以外のサウナに行きたいな～🎵

サウナ：7分 × 2
水風呂：45秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日も筋トレ&有酸素運動。
今日はおしゃべりさんがいなくて静かでした。
マダムのトークにも慣れたけど、やっぱり静かなのが一番ですね。

今日のアイテムは夫が買ってくれたコンテックスのクツシタ人靴下です。
さっそく刺繍と同じように、我が家のクツシタ人を並べてみました。
かわいすぎる、たまらん😍
クツシタ猫もいつかほしいぞ～(ФωФ)

サウナ：7分 × 2
水風呂：45秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日は東京のどんぶり栄湯MOKU🍜
皆様石鹸ボディータオルは、2年愛用してます。
伸縮性があって背中を洗うのに便利だし、味気ないジム風呂でもテンションがあがります🐪

月初なので5月の振り返りから。
○訪問回数は13回。
ジム通いを習慣化することには成功した感があります。
歯磨きみたいに、しないと気持ち悪いレベルまではまだ到達できず。
元々運動苦手だから、サウナがなかったら絶対こんなに通えないです。
ありがとうサウナ、君に出会えてよかった😍💕

○体重はー2キロ。
GWに1.6キロ太ったから、実質はー0.4キロです。太るのは一瞬なのに、減らすのは大変💦

○体脂肪率はー0.6%。
家庭用の体脂肪計ってあんまりアテにならないらしいので、増えてなきゃいいかなの精神で一応記録。

6月の目標は、筋トレのウエイトをあげること。
チャッピーに聞いたら、初心者は3セットのうち2セット目だけあげるのが安全と言われたので、やってみました。
背中やりそうでラットプルダウンだけはできなかったけど、他はできました。
亀の歩みですが、コツコツがんばります🐢

サウナは今日もおしゃべりマダムズとご一緒。
おしゃべりに耳が慣れてきました。
「大阪のおばちゃんトーク」というポッドキャストを聞いてると思えば、あんまり気にならなくなってきた今日この頃です。
のんびり2セットでフィニッシュ、また来ます。

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：6分 × 2
合計：2セット

昨日ヘアカラーしたので、今日は問答無用に黒MOKUです。
いつもの筋トレと有酸素運動からのサウナでした。

筋トレ、今日は負荷を1メモリあげてみたら、腹筋以外はビクともしませんでした😅

無理に反動つけてあげると、すぐあちこち痛めるから、ちょっとずつ練習して、来月は全部のマシンで負荷あげられたらいいな。
引き続きがんばります💪

サウナ：7分 × 2
水風呂：40秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

筋トレ&有酸素運動からのサウナ。
昨日白玉さんでリフレッシュしたからか、心なしか調子よかったです。
今日のMOKUは北欧カレーしばりでした🍛

サウナ：8分 × 2
水風呂：30秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

サウナ入ってないからサ活あげなかったけど、実は昨日も来てます😂

昨日はタダ券もらったので、ピラティスの個別レッスン体験してきました。
かる～い気持ちで参加したら、胸式呼吸ができなすぎて、全然ついていけませんでした。息スウハアしすぎて、頭がクラクラしただけで終了しました😅

ピラティスは私には向いてないということが分かったからよしとしよう。
タダだったし😁👛

そんなこんなで今日は基本に立ち返り、いつもの筋トレ&有酸素運動。
日曜昼のコナスポサウナは、皆さんマナーがよくて快適です。
平日もこうあってほしいもんです。

今日のMOKUは岐阜しばり。
恵みの湯のハーブ柄MOKU、めっちゃお気に入りです。また行きたいなぁ🌿

サウナ：7分 × 2
水風呂：50秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日のMOKUは草加健康センターしばり。
行ったことはなくて、夫からのお土産を愛用してます。丘サーファー的な😅
サ道聖地めぐりを人生のミッションにしてるので、いつか行ってみたいです。

今日も筋トレと有酸素運動からのサウナ。
今日もおしゃべりマダムに遭遇しましたが、おしゃべりがデフォ化して、ふつうにととのえるようになってきました。
ヘトヘトだから色々どうでもよくなってくるのかな😂
最近サウォッチのととのい値も右肩上がりです。ジムサウナ、あなどりがたし。

コナスポに通って2週間ちょいで、GWに増えた1.6キロを減らすことができました。
増えるのは一瞬なのに、減らすのは大変だぁ💦
やっと再スタートラインにたてたので、引き続き頑張ります💪

サウナ：7分 × 2
水風呂：30秒× 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日のMOKUは愛媛しばり。
また道後温泉に入りがてら、コンテックス本社にお買い物にいきたいな😍

ジムはいつも通り筋トレ&有酸素運動。
サウナはいつも通りおしゃべりマダムに遭遇😅

家にあったスポンジ耳栓使ってみたけど、マダム達の大声に完全敗北しました。
やっぱけちらずシリコンのやつ買おうと思います👂

サウナ：7分 × 2
水風呂：50秒× 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

腰を痛めたので、３日安静にしてからコナスポ再開です🙇🏥

今日のMOKUは白玉さん。
ホーム設定してたのに、ジム通いを始めてから1回も行けてない…
一旦白玉さんのホーム設定は解除しました😭

サ活とジム活の両立のためにも、まずは体力つけないとですね💪

また腰をやらないように、負荷を軽くして筋トレ&有酸素運動で、今日はおしまい。

サウナはドライで2セット。
おしゃべりマダム対策で耳栓持参したけど、日曜の日中はみなさんマナーがよくて、今日は出番無しでした😊👂

サウナ：7分 × 2
水風呂：30秒 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日のMOKUは大東洋しばり。
今日も筋トレ→有酸素運動。
そろそろスタジオレッスンも出てみたいけど、体力がなくてルーティーンこなすだけでへとへとです。
そして今日もサ室で大声おしゃべりマダムに遭遇😱
毎回おんなじ人なんだよな…う～ん。

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

今日のMOKUは北欧しばり。
いつかレディースデイいってみたいなぁ😍

今さらですが初回特典の個別レッスンに参加。
体組成計で体をチェックした後、トレーナーさんにマシンの使い方や向いてるレッスンを教えてもらいました。
初心者なので、まずはおすすめされた内容を頑張ってみようと思います。

今日のサウナは静かだし空いてるし、非常に快適でした。
またきます🎵

サウナ：7分 × 2
水風呂：1分 × 2
休憩：7分 × 2
合計：2セット

筋トレ&有酸素運動してからのサウナ。
タオル貸し出しがないから、どのMOKU持っていくか考えるのが楽しい😊
サ室はが大声おしゃべりマダムが多数発生しててうるさかった…😱